Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń i diety

Witam, chciałbym prosić o pomoc bo praktycznie to sam już nie wiem co mam robić ;/ aktywnie ćwiczę około 6 miesięcy z przerwą gdzieś 2 miesięcy w bicepsie mam 35 cm klata 102 w pasie 92 :o ;/. Mam 186 cm wzrostu warze 78 kg od wakacji schudłem w lipcu warzyłem 90 kg. Obecnie ćwiczę w domu na hantelkach, pompki i 6 "weideira" na siłownię chodziłem około miesiąca (obecnie przestałem z braku funduszy :P) oraz przez 2 miesiące ćwiczyłem na gryfie łamanym z obciążeniem 20 kg obecnie na wakacje planuje kupić ławkę + sztangę + gryfa łamanego. Chciałem prosić o radę na czym głównie mam skupić treningi i co zrobić z tym obwodem w pasie bo to tragedia :/ a waga przecież nie jest wcale aż taka duża.. Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam

W apsie tez nie masz jakos tam duzo jak chcesz to zredukuj, jak nie chcesz to zrob mase a pozneij zredukuj

Przepraszam za pomyłkę w pasie mam jednak 84 cm a dieta jaką aktualnie stosuje to:

Śniadanie:
ryż na mleku/2 x twarożek wiejski/płatki z mlekiem/2 x serek danio + chrupkie pieczywo/chrupkie pieczywo + szynka lub twaróg/ryba (np: pasta łososiowa/jajka

Obiad:
bez makaronów, ziemniaków i sosów (zamiast tego ryż)
ryby, mięso (np: piersi z kurczaka), surówki,zupy (bez makaronów ziemniaków)

Kolacja:
Serek Danio/ryby/banany i inne owoce/jajka

Napoje:
Koktajle, woda minerlna, soki (np: pomidorowy)

to tragedi jeszcze nie ma. jaki masz teraz cel ? a dieta to zal.pl w skrocie

Wiem, dlatego ją napisałem aby usłyszeć jakieś zmiany i sugestie, chce przybrać na masie a potem wyrzeźbić ale do wakacji to tak ćwiczę aby ćwiczyć... bo nie mam ani na suple ani na sprzęt do ćwiczeń

sezon sie zbliza

dieta nie ma co poprawiac nawet. w skrocie, 5-6 posilkow, co 2-3 godziny, bialko tluszcze i ww w kazdym. poszukaj na forum