SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta i prośba o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68
Witajcie ostatnio szukałem diety no i okazało się że znalazłem już gotową pasującą do moich wymagań.
A oto i ona i tu moja prośba o ocenę i mam taki pytanie czy można np posiłek 1 i ułożyć z niego jakieś porządne jedzonko żeby wieczorem zrobię i zjeść michę i po sprawie a nie wszystko osobno
Dieta na masę 60kg
* I posiłek
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o Orzechy włoskie 30g
o 2 jajka gotowane
* II posiłek
o chleb razowy 100g
o Szynka z piersi z kurczaka 50g
o ser Gouda tłusty 30g
o Jakieś warzywo
* III posiłek
o Makaron 100g
o Tuńczyk 120g
o Banan 100g
* Między 16:00, a 18:00
o Trening
* IV posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Ryż biały 100g
* V posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Warzywa 200g
o Oliwa z oliwek 5g
o Ryż biały 50g
* VI posiłek
o Ser twarogowy 100g
o Warzywa 200g

Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, 85g tłuszczu, 2785 kcal.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - miszczu91 w dniu 2010-02-16 23:18:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
I posiłek ok, ew możesz dodać owoc
II posiłek chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szynkę zamień na mięso/rybę, ser wywal, dodaj zdrowych tłuszczy
III posiłek jeżeli makaron to z mąki utwardzanej lub pełnoziarnisty lub inne ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 2x w tygodniu, banana daj zaraz po treningu
IV posiłek ok
V posiłek ryż biały zamień na inne ww złożone o niskim IG
VI posiłek dodaj warzyw

Co do BTW to zmniejsz białko do 2,2/kg, tłuszcze są na odpowiednim poziomie, węgle obetnij i zacznij od 4/kg. Jeżeli masa nie będzie szła, stopniowo zwiększaj węgle.
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68
Dobra dzięki postaram się to jakoś zamienić a nie znasz jakiś potraf ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 265 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5067
W dziale kuchnia są świetne przepisy polecam przeglądnąć i wybrać coś dla siebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
na śniadanie placki
posiłki możesz robić pizze razowe
makaron w formie spaghetti wszytsko j/w tylko czas

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68
witam
Mam jeszcze pytanie odnośnie posiłku 3 bo podczas tego posiłku jest w szkole czy można zrobić jakieś ciekawe danie żeby można było je zjeść na przerwie ?
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 265 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5067
np to http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html
a wtedy w domu zjedz posiłek nr 2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mam pytanie czy liczycie kalorie np jak pijecie mleko, soki,napoje.:)

Następny temat

Pomoc w ułożeniu diety

WPC