SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ Dieta ] Prosba o sprawdzenie diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 997

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 276 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1924
Witam...

Chciałbym Was prosić o sprawdzenie diety i doradzenie co w niej można zmienić.
Dieta ma na celu przybranie na masie ( mam problemy z przybraniem masy).

Trening jaki obecnie wykonuje to 3x/tydz FBW

Parametry:
waga: ok 60 kg
wzrost: ok 172 m
wiek: 23 lata


Dieta


1. płatki owsiane 100g + mleko 3,2% + orzechy włoskie 20g
wynik: 15g B 20g T 62g W 496 Kcal

2. Mass xxl

3. ryż biały 100g + filet z kurczaka 100g + warzywa
wynik: 28g B 2g T 76 W 270kcal

4. mass xll

5. spaghetti / tunczyk w wodzie / ryż z jogurtem(+rodzynki+pestki z dyni itp)
wynik zalezy od posilku ok: 20g bialka 10g tluszczu +/- 50g wegli

6. mass xll

7. twarog tlusty 100g
wynik 17g bialka 10g tluszczu 3g wegli 175kcal


zapotrzebowanie
kcal: 2372
bialko: 102g
tluszcze: 120g
weglowodany: 221g

z diety wyszlo
kcal: 2321
bialko: 122g
tluszcze: 30g
weglowodany: 350g

Jescze prawdopodobnie sprobuje pić oliwe z oliwek


Zmieniony przez - elchuka w dniu 2008-09-10 14:09:54
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1650 Wiek 47 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29299
Mleko nie 3,2 pij chociaż 2%,ser chudy,a oliwy nie musisz pić,polewaj nią ryż,warzywa,lub ser z oliwa i pomidor na wieczór

Trza być twardym, nie miętkim!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 276 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1924
Na początku chciałem podziękować za tak błyskawiczną odpowiedz.

Ok nie będę pił mleka tak tłustego.

A powiedz mi przy takiej diecie jestem w stanie coś nałapać masy, bo nie będę ukrywał, że za chiny ludowe nie mogę przytyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1650 Wiek 47 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29299
Nie wiem jaka masz aktywność,ale raczej dobrze wyliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne.
Diete trzymaj,trenuj,będzie waga szła w góre to ok,nie to dodaj kcl(ewentualnie zmień trening)
Tłuszcze łap zoliwy z oliwek,orzechów itd nie patrz ze mleko tłuste to dużo tłuszczy...

Trza być twardym, nie miętkim!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 276 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1924
Aktywność mam na poziomie 1,3 ( 3x trening w tygodniu + życie studenckie - czyli dużo spędzam czasu na uczelni ).

Ok to dodam jeszcze do posiłków rodzynki, pestki z dyn, orzechy i słonecznik.

Mam nadzieje ze w końcu coś pójdzie w górę.

Dzięki za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1650 Wiek 47 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29299
Ok spoko

Trza być twardym, nie miętkim!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 205 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16559
Ogolnie LIPA !!!

Jak chcesz przybrac na masie jak masz w diece mniej kcal niz wynosi zapotrzebowanie.

Rozklad makroskladnikow w diecie tez LIPA !!!

Braki pelnowartosciowego bialka.

Gainer to nie posilek.

Za mało tluszczy.

Ogolnie, zapraszam do przeczytania zbioru postow dzialu odzywianie.

Małe kroki - Wielkie rezultaty

Dieta to 24 godzinny trening

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 125 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1434
b] Dieta


1. płatki owsiane 100g + mleko 3,2% + orzechy włoskie 20g
wynik: 15g B 20g T 62g W 496 Kcal
Mleko daj mniej tłuste,dodaj 2 jaja gotowane w całości

2. Mass xxl
Gainer ok ale pamietaj ze nie jets on zamiennikiem posilku,sluzy tylko do podbicia kcal

3. ryż biały 100g + filet z kurczaka 100g + warzywa
wynik: 28g B 2g T 76 W 270kcal
Wyrzuc warzywa,dodaj oliwe jesli posilek masz wiecej niz 1,5h przed treningiem
4. mass xll
patrz ptk.2

5. spaghetti / tunczyk w wodzie / ryż z jogurtem(+rodzynki+pestki z dyni itp)
wynik zalezy od posilku ok: 20g bialka 10g tluszczu +/- 50g wegli
daj pelbowartosciowy posilek mieso/jaja/ryba+kasza/ryz/makaron durum+oliwa+warzywa

6. mass xll
patrz ptk 4 i 2

7. twarog tlusty 100g
wynik 17g bialka 10g tluszczu 3g wegli 175kcal
Daj twarog poltlusty,dodaj oliwe i warzywo

Jak pomogłem to poczęstuj sogiem ;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 276 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1924
dziękuję za wszelkie uwagi i pomoc...

na pewno sie zastosuje do ww zasad.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tabele kaloryczne - wszystkie są DEAD...

Następny temat

spalanie tłuszczu

nutloveb