Śniadania
Grahamka z polędwicą sopocką i cebulą lub rzodkiewka // 2 tosty (wyskakujące) 3 ziarna z żółtym serem
2gie śniadanie
10 migdałów i banan // 10 orzechów włoskich i banan // banan i 2 mandarynki // banan i 10 orzechów laskowych
Obiad
200g piersi z kurczaka z małym jogurtem naturalnym //
200g pieczonej ryby z 1/2 woreczka brazowego ryzu //
200g piersi z kurczaka z sałatką z kapusty, cebuli i ogórka //
200g piersi z kurczaka z grzybami i ogórkiem kiszonym
Podwieczorek
Jogurt owocowy pitny danone 400g // banan 10 orzechów // jabłko 10 orzechów
Kolacja
grahamka z serem zoltym lub poledwica i cebula // 2 serki wiejskie piatnica light
z góry dzięki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 175
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 100
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: Studia, nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia trening 5x5
2x Interwały na bieżni
Odżywianie: niestety lubię słodycze, nie lubie pomidorow, tunczyka
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu pn-pt
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, planuję
Dyna-Burn Extreme
Stosowane wcześniej diety: Dr. Dukana