Subway należy do najbardziej popularnych restauracji typu fast food. Restauracja ta jest dość nietypowa - serwuje ona kanapki, które samemu możemy skomponować, wybierając składniki lub wybrać gotowe pozycje z menu. Subway jest siecią barów szybkiej obsługi, pochodząca z Ameryki. W Polsce możemy go spotkać od 2004 i aktualnie jest około 200 lokali w naszym kraju.
Kanapki z Subway
Kanapki z Subway to dobry sposób na szybki, smaczny i w miarę tani lunch, obiad czy kolacje. Sporą zaletą Subwaya jest jego różnorodność, na pewno nie możemy liczyć tam na nudę czy monotonność, jeżeli chodzi o wybór. Ceny jednej kanapki wahają się w granicach około 11 do 20 złotych. Czy warto wybrać sandwicha w Subwayu zamiast frytek z burgerem w innej restauracji?
Oto zestawienie kilku stałych kanapek z menu Subway, które mogą znaleźć się w naszej diecie w "awaryjnych" sytuacjach oraz jako dość rozsądny posiłek podczas cheat meala.
Italian B.M.T.® (porcja 226 g)
Wartość energetyczna: 414 kcal
- Tłuszcz: 17,7 g
- Węglowodany: 46,0 g
- Białko: 21,7 g
Tuńczyk (porcja 226 g)
- Wartość energetyczna: 357 kcal
- Tłuszcz: 12,4 g
- Węglowodany 40,8 g
- Białko: 19,8 g
Subway Club (porcja 233 g)
Wartość energetyczna: 306 kcal
- Tłuszcz: 4,1 g
- Węglowodany: 45,8 g
- Białko: 24,5 g
Subway melt (porcja 249 g)
Wartość energetyczna: 376 kcal
- Tłuszcz: 10,3 g
- Węglowodany: 46,3 g
- Białko: 28,0 g
Kurczak Teriyaki (porcja 276)
Wartość energetyczna: 392 kcal
- Tłuszcz: 5,1 g
- Węglowodany: 61,9 g
- Białko: 28,4 g
Grillowana Pierś z kurczaka (porcja 219 g)
Wartość energetyczna: 304 kcal
- Tłuszcz: 3,7 g
- Węglowodany: 46,3 g
- Białko: 24,0 g
Stek z serem (porcja 219 g)
Wartość energetyczna: 303 kcal
- Tłuszcz: 5,4 g
- Węglowodany: 47,0 g
- Białko: 21,2 g
Indyk i szynka (porcja 228 g)
Wartość energetyczna: 295 kcal
- Tłuszcz: 4,4 g
- Węglowodany: 46,0 g
- Białko: 22,4 g
Wegetariańska (porcja 162 g)
Wartość energetyczna: 231 kcal
- Tłuszcz: 2,5 g
- Węglowodany: 44,9 g
- Białko: 9,9 g
Pieczona wołowina (porcja 219 g)
Wartość energetyczna: 300 kcal
- Tłuszcz: 4,0 g
- Węglowodany: 45,5 g
- Białko: 23,5 g
Spicy Italian (porcja 210 g)
Wartość energetyczna: 438 kcal
- Tłuszcz: 21,5 g
- Węglowodany: 45,4 g
- Białko: 19,1 g
Veggie Patty (porcja 247 g)
Wartość energetyczna: 398 kcal
- Tłuszcz: 9,6 g
- Węglowodany: 53,9 g
- Białko: 22,0 g
Kurczak fajita (porcja 222 g)
Wartość energetyczna: 327 kcal
- Tłuszcz: 6,8 g
- Węglowodany: 47,7 g
- Białko: 24,5 g
Zestawienie najlepszych pozycji z Subway
Na pierwszym miejscu w menu Subway stoi Grillowana Pierś z kurczaka (304 kcal, 3,7 g tłuszczu, 46,3 g węglowodanów, 24,0 g białka). Jak sama nazwa wskazuje, jest to pieczywo z grillowanym kurczakiem i warzywami. Okazuje się całkiem dobrą opcją, gdy jesteśmy na mieście, a nie mamy wyboru zjeść gdzieś indziej. Posiada dość niską kaloryczność oraz zawartość tłuszczu, a węglowodany to w sumie sama bułka. Co więcej, jeżeli potrzebujemy większej ilości białka, możemy zamówić dodatkową porcję mięsa do naszej kanapki.
Na drugim miejscu zasługuje kanapka z Indykiem i szynką. Ma jedynie odrobinę więcej tłuszczu i mniej białka niż Subway - Grillowana Pierś z kurczaka (295 kcal, 4,4 g tłuszczu, 46,0 g węglowodanów, 22,4 g białka).
Na trzecim miejscu znajduje się Subway z Pieczoną wołowiną (300 kcal, 4,0 g tłuszczu, 45,5 g węglowodanów, 23,5 g białka), tutaj mamy tę samą zależność co w kanapce z grillowanym kurczakiem. Wszystkie trzy kanapki mają bardzo podobne wartości odżywcze, przez co ciężko stwierdzić jednoznacznie, która z nich jest najlepsza.
Podsumowanie
Bez wątpienia Subway jest bardzo dobrym wyborem, jeżeli chodzi o cheat meal czy "awaryjny" posiłek na mieście. Jest to związane z tym, że mamy możliwość skomponowania własnej kanapki, wybierając ze świeżych i różnorodnych produktów. Dodatkowo smak kanapki w Subway jest niepowtarzalny - naprawdę warto spróbować.
a sosy? czy zostały wzięte pod uwagę w ww kalkulacji?