Dieta na zrzucenie wagi do sprawdzenia Pomóżcie!

Witam serdecznie
Mam 26 lat 178cm wzrostu i 117 kg wagi. Wpadła w moje ręce rozpisana dieta, która już raz przyniosła skutego w zbiciu mojej wagi ze 116 kg do 98kg. Niestety przez głupotę wróciłem do poprzedniej wagi i chcę powtórnie rozpocząć dietę. Obawiam się jednak, że może ona negatywnie wpływać na funkcjonowanie mojego organizmu (nerki, trzustka)
Prosiłbym o sprawdzenie tej diety, może jakąś korektę? Z góry dziękuję
Dodam tylko ze po godzinie 17 chodzę na siłownię 45 minut aerobów plus ćwiczenia mięśniowe

Dieta tragedia. Brak większości niezbędnych składników (m.in. wapnia, wit D, C, wit z grupy B), za dużo kwasów omega 6...

Oblicz zapotrzebowanie wprowadz deficyt zblizony do poziomu bf i ułóż normalną dietę, nie ograniczajacą siędo 6 produktó żywnościowych

Dziękuje bardzo za rady. Zrobiłem tak jak pisałeś i oto wyszło mi coś takieg. Jeśli mógłbyś zerknąć to byłbym wdzięczny

50g margaryny? %) Zapomnij o takich wynalazkach. arachidowe też możesz wyrzucić z menu. nadal brakuje wapnia, nadal brakuje warzyw...

Wybaczcie, że tak męczę, ale chcę to zrobić dobrze Prosiłbym ostatni raz rzucić okiem na moje wypociny

I - ok ale....
II - wasa out, nie możesz jajek przesunąć na I śniadanie, a tutaj dac więcej łososia? Brak warzyw.
III. nie masz węglowodanów
IV brokuły możesz przesunąć na kolację.
V. Ok.

Zobacz jak u Ciebie wygląda kwestia węgli . Niby 217 ale nie widac tego po menu. Mało tłuszczy i ogólnie moim zdaniem niska kaloryczność jak na takie wymiary.

Obliczyłem to z kalkulatora zapotrzebowania kalorii z tego forum i odjąłem mój poziom tkanki tłuszczowej 34%. A wydaje mi się, że jak troche mniej węgli będzie niż powinienem to uzyskam szybsze efekty. Popraw mnie jeśli się myle ?

Staraj sie ucinac z 20 wegli tygodniowo i patrz na wage. Staraj sie tracic okolo 5% masy ciala tygodniowo bo wieksza ilosc moze skutkowac utrata masy miesniowej. Trenuj silowo na treningu i bedzie git

tu nie chodzi o szybsze efekty, a o zdrowe i bezpieczne chudnięcie.
Co do ucinania kcal - nie ma reguły. Fakt faktem lepiej dodać aktywności lub zmienić formę ćwiczeń niż dietę.
Sam ucinam kcal dopiero w ostateczności. Jeśli waga zacznie spadać....i będzie spadać nie ma sensu nic obcinać.
W diecie z 08.04.2014 razi ilość białka z puszek. Ustal końcowe menu, wklej i zaczynaj redukcję. Z czego obcinać masz.
Co do wartości. Ustaw sobie białko na stałym poziomie . Tłuszczu przyjmij powiedzmy 1 g/kg masy ciała. Resztę dobij dobrymi węglami. Produkty wysoko przetworzone jak "wasa" ogranicz do absolutnego minimum, a najlepiej wyrzuć z diety.

Białko z puszek rozumiem, że chodzi Tobie o odżywkę białkową ? wywaliłem tą poranną. Po treningu i kazeinę na noc zostawiam. Muszę tylko coś zrobić z płatkami owsianymi rano, bo dziś nie mogłem tego przejeść. Nie wiem ile musiałbym spędzić nad talerzem, żeby zjeść taką ilość płatków. Myślę nad "zdrowym błonnikiem" jako subtytut.

rozdziel poranną porcję węgli na węgle " ryżowe" przed i po treningu. Powinno pomóc.