SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na utrzymanie wagi do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 702

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11
Wzrost: 170
Waga: 59
Wiek: 18

Przykładowe menu;

I:
mleko 2% 250ml
płatki owsiane 70g
orzechy włoskie 15g
otręby pszenne 4g
daktyle suszone 25g

B:20 T:20 W:72 KCAL:551

TRENING: bieg 35 min.

II:
Banan
Chleb żytni razowy 142g
Orzechy włoskie 15g
Pomidory

B:14 T:13 W:97 KCAL:566

TRENING: ćwiczenia domowe na brzuch, grzbiet, skakanka [500-1000 powtórzeń]

III:
Kasza pęczak 50g
Serek wiejski 130g
Rzodkiewki
Orzechy włoskie 12g

B:21 T:13 W:39 KCAL:359

IV:
Kasza pęczak 50g
Bób

B:17 T:2 W:50 KCAL:287

TRENING: Basen 40 min.

V:
Jaja 120g
Pomidory

B:15 T:11 W:6 KCAL:183

OGÓLNIE
B:87
T:58
W:264
KCAL:1946

Z góry dzięki za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Jakie masz zapotrzebowanie kcal?
Nie jesz mięsa/ryb?
Ogólnie to dieta w porządku tylko nie do końca wiem czy połączenie chleb razowy+orzechy włoskie zapewni pełny aminogram



Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-06 18:58:23

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11
Właśnie zapotrzebowanie mam takie ok. 2000 kcal. Ponoć jestem endomorfikiem.

Jem, jem. To w tym posiłku zamiast serka wiejskiego. To te orzechy dać do innego posiłku, a do tego np. twaróg?

Zmieniony przez - Gosska w dniu 2012-07-06 19:01:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Lepsze od twarogu byłyby tu jednak mieso/ryba, twarog masz i tak w nastepnym posiłku

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-06 19:06:02

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11
Czyli zamienić serek wiejski na mięso i będzie ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Dodać mięso do 2.posiłku

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11
Może być tuńczyk z puszki w sosie własnym? I jaką porcję?

Zmieniony przez - Gosska w dniu 2012-07-06 19:11:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Tuńczyk z puszki dawaj max 3 razy na tydzień a tak to świeże ryby/mrożone filety. Nie musi być to duża ilość-nie masz treningu siłowego więc nie potrzebujesz jakiś wiekszych ilości białka. Mogłabys uciąć 30g serka wiejskiego z 3.posiłku i zamiast tej porcji dodać mięsa w 2.posiłku

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11
Ok. Dzięki za wskazówki. :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa na "niskiej" ilości węglowodanów

Następny temat

ryby z puszki

WPC