SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3 tydzień redukcji - utrata masy mięśniowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4542

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Płeć

M

Waga

74

Wzrost

174

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

14,3%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uczelnia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Codziennie aero 60min

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Nie stosowałem

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bdb

Stosowana lub planowana suplementacja

nie planuje.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 498
Dziś mojemu zaskoczeniu uległa utrata masy mięśniowej, bo aż 1,6kg w ciągiu 7 dni od ostatniego ważenia. W swoim jadłospisie nic szczególnego nie zmieniałem. Biegam codziennie w godzinach wieczornych 60-o minutowe aeroby (50,60% max tętna).

Posiłki spożywam regularnie. Płyny +2l/12h
Tutaj wyrywkowa lista dziennych produktów jakie spożywam:


a tutaj wydruki z wagi, z podkreśloną masą mięśniową na ostatnim:


Zależy mi głównie na utracie tłuszczu. Jakie działania podjąć by zminimalizować efekt utraty mięśni? Mój cel to 68 kg, ale nie z takim stosunkiem pomimo, że z ciężarami nie mam nic wspólnego.


Zmieniony przez - kossu w dniu 2013-03-05 20:47:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1409 Napisanych postów 35562 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150829
kossu - nie ma jednego najbardziej wartościowego produktu. Dieta winna być urozmaicona. Celuj w nisko przetworzoną żywność przede wszystkim.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 509 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8794
przed bieganiem możesz zastosować odżywki antykataboliczne np bcaa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 5162 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22175
wierzysz w te wydruki ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 498
rm_125
wierzysz w te wydruki ?


Nie do końca wierzę, ale sądze, że ostatnia różnica jest wyraźna i wydaje mi się że coś jest nie tak.

Zmieniony przez - kossu w dniu 2013-03-05 20:52:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1894
te dane z wagi sa pogladowe - u mnie sa bardzo duze wahania przykladowo w zaleznosci od tego czy jestem spocony czy nie (zgaduje ze inna przewodniosc) i potrafi sie roznic z dnia na dzien o 1.5 % bf przykladowo :|
Jak bedziesz mial duzy spadek sily to wtedy moga sie miesnie palic. Ale nie tyle w tak krotkim czasie.

Jak mozesz poswiec 10 minut i wypelnij ankiete do pracy magisterskiej https://docs.google.com/forms/d/1VA0SDBH6EAmg18nwmSUJhcPgu-yVjUFTcuXyJK54zSk/viewform
Dziękuje!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 498
Szkoda, że waga nie pomyliła się w drugą stronę. Mimo tego - czy pomocne dla mięśni będą napoje izotoniczne pite chwile przed/podczas treningu jednocześnie nie utrudniające spalania tłuszczu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1894
Nie slyszlaem by tak dzialaly izotoniki, wydaje mi sie ze nie chronia, a jak zawieraja cukier to przeszkadzaja w spalaniu tluszczu :). Dostarczenie bialka przed treningiem jest w tym pomocne, szczegolnie BCAA

Zmieniony przez - telik w dniu 2013-03-05 21:37:05

Jak mozesz poswiec 10 minut i wypelnij ankiete do pracy magisterskiej https://docs.google.com/forms/d/1VA0SDBH6EAmg18nwmSUJhcPgu-yVjUFTcuXyJK54zSk/viewform
Dziękuje!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1409 Napisanych postów 35562 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150829
POmijając fakt, iż pomiar najprawdopodobniej nie był dokładny i nie ma co mu wierzyć, to stosujesz program ukierunkowany na utratę mięśni.Aeroby + zbyt niska podaż energii = utrata tkanki mięsniowej. Zabezpieczyć przed stratami moze Cię trenig siłowy i lepsza dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 498
Chce się skupić przez niedługi czas jedynie na aerobach i jak najlepszej diecie dążąc do 68kg najmniejszym kosztem utraty swoich mięśni. Co mogę zmienić w swojej diecie by zabezpieczyć się na kolejny powiedzmy miesiąc. Stosunek składników w diecie jest bardzo przybliżony do tego, jak na screenie w moim temacie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1409 Napisanych postów 35562 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150829
przede wszystkim sugeruję zwiększyć podaż energii. dlaczego trening z obciązeniem odpada?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 498
Na treningu siłowym chce się skupić od przyszłego miesiąca. Istotna dla mnie będzie też zmiana miejsca ćwiczeń. Czy coś takiego jak 1 na 7 dni w którym dostarczę organizmowi normalną dawkę węglowodanów - po czym powrócę do dotychczasowej diety pozwoli mi "oszukać organizm" i pozostać przy spadku tłuszczu, na wypadek uodporniania na tak niską ilość węglowodanów?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na Mase - Ocena

Następny temat

pytania easy

nutloveb