Dieta na zrzucenie wagi. Posiłki proporcje

Witam!

Potrzebuje rozpiskę posiłków i mniej więcej proporcję dla dwóch osób - chłopaka i dziewczyny mogą jeść wszystko. Tzn nawyki, co mają jeść mniej więcej do czego się stosować, wasze rady itd...

Dziewczyna zrzucenie wagi po ciąży:

Grupa krwi BrH+
Wzrost : 169 cm
Waga : 61 kg
Procent tkanki tłuszczowej : 27.5%
Do dyspozycji rowerek treningowy


Chłopak zrzucenie z ud i brzucha cel sylwetka sportowa:

Grupa krwi : BrH+
Wzrost : 180 cm
Waga 81 kg
Procent tkanki tłuszczowej : 24.6 %
Środy i piątki trening piłka nożna 2h a reszta dni rowerek


Proszę o wasze propozycje i z góry dziękuje

chyba to dosc proste ;-P

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Jak ma rower niech kreci :)

Jest sog

Może idę na łatwiznę ale czas mnie goni jak wielu z nas

Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-02-07 15:30:35