Push/pull czy to dobry pomysl ?

Witam , ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy. Trening który do tej pory robiłem to FBW 3x w tygodniu. Na początku szło całkiem nieźle lecz od dluższego czasu nie zauważam żadnych efektów więc postanowiłem przejść na push/pull. Nurtuje mnie tu jedna rzecz, czytalem ze na mniejsze partie miesni powinno sie robic 9 serii/tydzien a na wieksze 12 serii/tydzien , korzystyajac z planu push/pull polecanego przez innych uzytkownikow niestety tyle nie wychodzi , oto plan :

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangik na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangi zza karku 3s.
-wyciskanie francuskie 3s.
-wspięcia na palce 3s.

Wtorek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s.
-martwy ciąg 4s.
-shrugs ze sztangielkami z przodu 3s.
-uginanie ramion ze sztangą 3s.
-przysiad ze sztangą 4s.

Czwartek:
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-"arnoldki"2s
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s.


I jeszcze proszę o napisanie ile powinienem robic powtorzen w okreslonych cwiczeniach poniewaz nie jestem pewien czy robic 10 czy 12 , moj cel to przedee wszystkim masa ale oczywiscie i sila by sie przydala :) z gory dziekuje za odpowiedzi, jezeli jest tutaj cos nie tak z tym planem proszę pisac poniewaz zamierzam z nim od dzisiaj startować :)

Wytłumacz po co na silę kombinujesz zamiast skorzystać z gotowego planu?
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Tu masz art bierzesz poziom 5 i jedziesz. Efekty są bardzo dobre. Trening ogólnie bardzo dobrze dopasowany. Osobiście polecam i widziałem już rekomendacje pewnej osoby z lev 5 właśnie i też miał bardzo dobre efekty.

Push1

-przysiady 4x10
- wyciskanie plaskie 4x10
- wyciskanie zolnierskie 4x8-10
- wyciskanie sztangielek skos 4x10
- pompki w podporze tylem 4xmax

push2

-przysiady 4x10
-wyciskanie plaskie 4x10
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
-wykroki 4x10
-wyciskanie francuskie 4x8-10

Pull1

- MC 4x10
- wiosłowanie 4x10
- uginanie sztangi stojąc 4x8-10
- szrugsy 4x10

Pull2

- MC 4x10
- podciaganie na drazku 4x7-10
- uginanie nog lezac
- mlotki 4x8-10
- wioslowanie hantlami 4x10


czy ten plan bedzie dobry ? martwi mnie tylko mala ilosc cwiczen i serii na treningu ;/

Zmieniony przez - mati955 w dniu 2013-06-24 13:43:17

Nic nie bd mało. Są różne stereotypy. Tutaj masz mniejszą intensywność lecz praktycznie stale stymulujesz każdy mięsień - co za tym idzie. Lepsza i częstsza regeneracja mięśni. I wszędzie dajesz 10 powt i co trening zwiększaj obciążenie. Jak nie uda ci się wykonać 10 tylko 8 to się nie przejmuj i na następnym dalej zwiększ. Jak w ostatniej zrobisz np 6 powt warto się wstrzymać z ciężarem i na następnym treningu zrobić tym samym ale już 8-10 powt. I gdy ci się uda to kolejny progres.