SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czy to dobry trening???

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 580

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23
wiek: 15 lat
wzrost: 165 cm
waga: 50 kg
staż: brak
dieta: TAK
mam zamiar ćwiczyć przez 18 tygodni(a potem się zobaczy):
a)6 tygodni trening na mase
b)6 tygodni trening na poprawę siły
c)6 tygodni trening na rzeźbę

Nie mam sposobności chodzenia na siłownie(tylko czasami),mam zamiar ćwiczyć w domu.(posiadam tylko dwie sztangielki 2x4,5kg)
Aktualnie opracowałem sobie nastepujący plan treningowy na masę (pozostałe jeszcze układam).Chciałbym abyście ocenili mój plan i wprowadzili poprawki jeśli będą konieczne, oraz napisali mi ile seri i powtórzeń mam stosować do poniższego planu!

Chciałbym jeszcze zapytać czy:
-te ćwiczenia mi nie zaszkodzą i nie zachamują mojego wzrostu( bo i tak jestem mały )?
-moge stosować białko (w celu uzupełnienia diety), jak tak to jakie będzie dla mnie najlepsze?

PONIEDZIAŁEK:Wolne
WTOREK:(klatka piersiowa)
1.rozgrzewka(krążenie ramion,nadgarstków,rozciąganie mięśni klatki piersiowej=8 min)
2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3.pompki klasyczne
4.pompki na taborecie
5.półpomki
ŚRODA:(uda,łydki)
1.rozgrzewka(bieg w miejscu,krążenie nóg,rozciaganie mięśni ud i łydek=8 min)
2.przysiady
3.podciąganie nóg na drążku
4.wspięcia na palce w staniu
CZWARTEK:Wolne
PIĄTEK(ramiona,przedramiona,bicepsy,tricepsy)
1.rozgrzewka(krążenie ramion,nadgarstków,rozciąganie mięśni ramion,przedramion,bicepsów,tricepsów=10 min
2.wyciskanie sztangielek
3.wyciskanie ,,francuskie" sztangielki w leżeniu
4.wyciskanie ,,francuskie" jednorącz sztangielki w sadzie
5.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
6.uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie - w podporze o kolano
7.pompki na taborecie
8.pompki przy ścianie
SOBOTA(brzuch)
1.rozgrzewka(skłony,krążęnie bioder,rozciąganie mięśni brzucha=5 min)
2.brzuszki
3.,,nożyce"w leżeniu tyłem
4.spinanie brzucha
NIEDZIELA(grzbiet,bicepsy)
1.rozgrzewka(skręty,skłony tułowia,krążenie ramion,rozciąganie mięśni grzbietu i bicepsów)
2.pompki boczne
3.uginanie ramion ze sztangielkami na ,,modlitewniku"
4.podciąganie na drążku szerokim nachwytem
5.podciąganie na drążku podchwytem
6.podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym

Gdyby trzeba było jeszcze jakieś informacje, pytajcie!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4248
moze sie nie znam ale cos ci powiem :
6 razy w tygodniu nawet nie cwicz... cwicz 3x w tygodniu daj miesnia sie regenerowac
raczej cwiczenia nie zachamuja Ci wzrostu
co do planu nie ocenie bo sie zbytnio nie znam

pOzdrO !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
nawet nie chce mi sięczytać Twojegoi planu ...

Nie mam sposobności chodzenia na siłownie(tylko czasami),mam zamiar ćwiczyć w domu.(posiadam tylko dwie sztangielki 2x4,5kg)

tymi ciężarkami nie zrobisz masy.. przykro mi .. kup karnet na siłownię
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 12326 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84001
No więc tak:
Ja mniej więcej jak mój poprzednik nawet nie czytałem dokładnie Twojego planu... Lecz tak:
- Ćwiczenie nie wstrzymają wzrostu! Pytanie powtarza się w kółko, lecz w tym wieku jeżeli będziesz ćwiczenia wykonywał źle technicznie i z zbyt wielkimi obciążeniami to za kilka lat będziesz miał problemy z kręgosłupem... Co do białka, nie interesuj się tym, za młody jesteś na odżywki, suple czy jak to sie tam zwie Zainteresuj się treningiem domatora lub ACT, ewentualnie FBW... Wszystko jest w postach podwieszonych. A no i przytyć byś mógł trochę...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS Gosc123

Następny temat

jak to się robi??

aerofull