StakeMan

19 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

764

przeczytanych postów

17259

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko P

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 23.01.2020 (19:14)

Data rejestracji 21.11.2011 (22:56)

Wzrost: 183 cm

Waga: 90 kg

Współczynnik BF: 18%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Split masowy **dane podstawowe*********************************** płeć: mężczyzna wiek: 25 wzrost: 183 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2 lata paramtery obwodów********************************* waga ciała: 83kg **pomiary	2	2017-03-17 20:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb do oceny. witam. proszę o ocenę diety i małą poradę do posiłków. ogólnie problem mam ze śniadaniami w reszcie posiłków daję jakąś różnicę przypraw i przyrządzania smażone bez tłuszczowo (na 2 g oliwy rozprowadzonej po patelni papierem ręcznikowym) lub na	8	2013-05-19 21:37
Strength & Endurance	Wsparcie bardziej pod wytrzymałóść witam. chodzi mi o jakiegoś kopa w 1 dzień treningowy na środku. plan wygląda tak: pon nogi przysiady 6s 8p 120kg wykroki 6s 12p 30kg prostowanie nóg siedząc 4s 30p 80kg uginanie nóg leżąć 4s 15p 55kg wspięcia na palce stojąc 4s 20p	11	2015-01-08 02:45
Po siłowni, o siłowni	Buty do biegania witam. z racji że jest zimni i mokro. po trawie się biegać nie da bo jest bagno (przynajmniej u mnie w parku) przerzuciłem się na bieganie po asfalcie lecz boję sie o stawy. więc proszę o doradzenie mi w kwestii obuwia (jestem zielony w tych	18	2014-01-28 10:38
Trening dla początkujących	3sta MASA by StakeMan! siemanko wszystkim. w końcu i mnie to dopadło :-) postanowiłem założyć dziennik treningowy. jest to moje 2 podejście. myślę że tym razem się uda ponieważ aktualnie nie mam pracy jestem w trakcie poszukiwań :-) [color=blue][size=big]coś o	37	2013-07-17 16:17
Odżywki i suplementy	Odżywki w UK witam. szukam jakiś tanich odżywek typu gainer na przed treningówkę. bo patrze w tym uk to drogie wszystko jak nie wiem... czy znacie jakieś dobre i tanie? bo już zaczynam się zastanawiać nad kupnem z sfd i przesłaniem tego za tą 100+	10	2013-07-31 17:45
Targowisko	[K] Obciążenie świętokszyskie Kielce witam kupię obciążenie w rejonie świętokrzyskim. olimpijskie jak i normalne zainteresowani pisać.	0	2013-07-16 16:41
Po siłowni, o siłowni	Dylemat nad drążkiem. witam mam pytanie który z tych drążków byłby lepszy - głównie mi chodzi o rozstaw. uniwersalny z marbo (do ściany jak i do sufitu) http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html czy może do sufitu	3	2013-06-29 14:15
Po siłowni, o siłowni	Potrzeba minutnika stepera (nie wiem jak to się nazywa) witam potrzebuje urządzenia z którym mógł bym ćwiczyć np trening hiit. że będzie pikał po 15 (sprintu) i później po 45. tak bez przestawiania czy jest coś takiego do uprawiania obwodów. ponieważ z patrzeniem cały czas na stoper nie potrafię się w	2	2013-05-15 21:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do korekty witam wrzucam moją dietę redukcyjną. przez pierwsze 2 tygodnie bez zmian. później co tydzień obccinanie kcal na początku z tłuszczy. tygodniowo po 200kcal. warzywa podane przykładowo. mięsa raczej bd stosował np 1 dzień cały dzień cyce kury i ryż	9	2013-04-01 15:35
Odżywianie i Odchudzanie	Mięso na tatara - kilka pytań. witam. mam parę pytań a mianowicie: 1. czy zmielone mięso na tatara można mrozić? 2. jeśli tak to jak długo 3. czy normalne mięso wołowe na tatara można mrozić? 4. jeśli tak to jak długo? 5. jak długo takie mięso mielone bądź nomalne można	5	2013-03-21 15:12
Strength & Endurance	Redukcja cross-fit. Moję początki z tym stylem! witam. planuje zacząć mój pierwszy w życiu cross fit. aktualnie bd to redukcja. ogólnie dzień przed treningiem mam już bardzo męczący ponieważ od 6:30 do 17:30 pracuje ciężko fizycznie na budowie. lecz się nie poddaję i dam radę. myślę aby 30mii	12	2013-03-07 10:23
Informator MAZOWIECKI	Siłownia okolice habdzina/konstancin jeziorna witam. poszukuje jakiejś taniej siłowni najlepiej w habdzinie lub niedaleko jej. najlepiej z dużą ilością wolnych ciężarów i w miare nie zaludionom tak po 17-18. nie pogardze niczym byle nie było np 12 wejść za 150-200 zł 88-o bo tak to na tej	1	2013-01-26 00:23
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcyjna do pomocy z podbiciem kcal witam. mój tydzień wygląda tak od pn-pt praca ciężka fizyczna budowlana 10 godzinna + soboty 7 godzinna. pn wt i czw pt - siłownia od razu po treningu. plan wygląda tak że przed na rozgrzewkę tak z 15 min interwałów. i po treningu jest to samo.	1	2013-01-03 19:11
Trening dla początkujących	Push pull partia 2x week witam. zmieniam na 4 dni ponieważ myślę że tamtym planem nie wykorzystuje w pełni efektywności, a poza tym mam aktualnie po nowym roku możliwość na 4 dni. trening bd wyglądał tak: push 1 1. push press 2. wyciskanie leżąc sztangą 3.	8	2012-12-26 12:33
Trening dla początkujących	Nowy plan. MASA witam potrzebuje nowego ogarniętego treningu i myśle nad push/pull 2x partia tydzień. ćwiczenia na 12x (zawsze leciałem na 6 i teraz przy wyższych parametrach jest wręcz tragedia np 6x 90kg przysiad a tu 12x 40kg b ciężko!) - czyli innymi słowy jest	18	2012-11-14 15:43
Doping	Pierwszy cykl pare pytań.	4	2012-10-21 19:13
Usuniete tematy	Zamówienie kilka pytań witam chciałem złożyć zamówienie na: kelton obciążenie olimpijskie 1,25 kg czarne fi 51,5 mm (wielokąt) - sztuk 2 kelton obciążenie żeliwne ogumowane 1,25 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) - 4 szt. body sculpture wałek podwójny - 1szt tylko	2	2012-10-20 14:39
Sztuki Walki	Worek Treningowy możecie mi polecić jakiś dobry worek treningowy w przystępnej cenie?? ( tak do 150-200zł) tak pod mt. a tak przy okazji to warto się rozciągać pod h kicka 1x w tygodniu. w pon śr pt mam siłownie i po niej jest statyczne rozciąganie a w wtorek i	3	2012-10-09 19:39
Odżywianie i Odchudzanie	Ostatni wgląd diety i ruszamy z dziennikiem 2miesięcznego cyklu w kierunku zbicia bfa witam. obliczyłem swoje zapotrzebowanie sam z poradnika od was. wyniosło 3800 lecz wydaje mi się kolosalnie dużo i jak patrzyłem jak by to miało wyglądać to wychodziło mi tak 150g tłuszczy więc raczej nie bardzo. w skrócie ryż w diecie = ryż,	6	2012-09-19 21:08
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcyjna do oceny. witam. szybko krótko dokładnie. ;-) zapotrzebowanie 3800kcal na pierwszy tydz bilans na 0 z każdym następnym tygodniem obcinam po 200kalori zabierając tłuszcze (na początku bd to orzechy) warzywa są lecz po prostu nei wliczałem ich w bilans. do	3	2012-09-11 19:49
Trening dla początkujących	Utworzenie planu na redukcje [size=big]zanim się wypowiesz przeczytaj cały powtarzam cały temat bo inaczej twoje krytyki nie będą nic warte jak przeczytasz sam trening i zaczniesz krytykować nie znając historii ;-)[/size] proszę nie krytykować planu ponieważ	5	2012-09-10 19:42
Odżywianie i Odchudzanie	Masa masa masa!!!! witam proszę o pomoc w urozmaiceniu diety na masę oraz sprawdzenie jej poprawności. jeśli chodzi o posiłki ryż = ryż biały, brązowy, parb....coś tam ;-), jeśli chodzi o mięcho to kurczak= kurczak, schab, wieprzowina, indyk. krótko o mnie. pracuję	22	2012-07-27 11:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny. witam planuje zrzucić parę kilo aby się pozbyć trochę tego tłuszczyku jaki osiadł na mnie 9 mies. temu. wtedy rzuciłem palenie i przytyłem 10kg w niecałe 2 miesiące. według własnych spostrzeżeń zrobiłem duży postęp ponieważ odstawiłem cukier (wielki	25	2012-06-25 14:58
Sztuki Walki	Aparat na zęby a Muay thai witam planuje we wrześniu zapisać się na mt. lecz planuje też po wakacjach założyć sobie aparacik aby wyrównać te ząbki (góra i dół). myślicie że będą jakieś komplikacje między tymi 2 rzeczami? szukałem długo lecz niestety żadnych konkretnych	8	2012-06-25 16:04
Trening dla początkujących	KONTROWERSYJNY TRENING BEZ NÓG!! Wiem zjecie mnie ale proszę dokładnie czytać! [size=big]proszę o dokładne przeczytanie przed wypowiadaniem się![/size] witam. postanowiłem zmienić trening fbw (lecę ogólnie na nich od jakiś 2 miesięcy). nogi ćwiczyłem od zawsze na treningach. zdecydowałem się na przejście na splita z	2	2012-06-03 22:19
Po siłowni, o siłowni	Jaką sentecja wam sie bardziej podoba?? pisze tu bo nie moge sam wybrac. która według was jest lepsza?? jakie życie, taka śmierć - qualis vita et mors ita czy potius mori quam fodeari – prędzej śmierć niż poniżenie	20	2011-12-27 20:12
Trening dla początkujących	Jaki zakres powtórzeń mam wybrać?? witam. spotkałem się z wszystkimi planami pana traktora lecz nie wiem osobiście który wybrać ponieważ jak doczytałem od odpowiedzi do innych użytkowników plany te choć są podobne różni wiele rzeczy i każdy jest dopasowany pod innym kątem. z tąd	6	2012-05-28 20:13
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawna Masa dobrze zaczerpnięta ze źródeł witam. na początek powiem coś o swoim treningu pod który stosuje tą dietę. jest to trening fbw 3x w tygodniu. zaraz po treningu robie 1 ćwiczenie (4s) na brzuch a- skośne b- proste, po czym lecę biegać 15 min na dworze. moje zapotrzebowanie	14	2012-05-15 18:52
Odżywki i suplementy	Jaki roztór węglowodanowy?? witam. potrzebuje jakoś podbić węgle (brakuje mi ich trochę w diecie) i tak szukam i szukam i nie mogę znaleźć odpowiedniej odżywki - porady co do niej. potrzebuje roztworu ;) który podbije mi wg tak godz przed treningiem i od razu po (po treningu	10	2012-05-15 11:12

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Depresja po cyklu	2019-04-06 15:25
Doping	Depresja po cyklu	2019-03-28 13:12
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2018-09-25 13:05
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2018-09-25 13:04
Odżywki i suplementy	Co do I cyklu kreatyną ?	2017-11-26 20:40
Odżywki i suplementy	Co do I cyklu kreatyną ?	2017-11-26 19:51
Trening dla zaawansowanych	Split masowy	2017-03-19 12:14
Trening dla zaawansowanych	[tren] push pull 4 x w tygodniu	2016-05-24 17:53
Trening dla zaawansowanych	[tren] push pull 4 x w tygodniu	2016-05-23 19:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb do oceny.	2015-03-17 17:23
Trening dla zaawansowanych	Marne wyniki siłowe ;(	2015-01-12 14:19
Trening dla zaawansowanych	Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3	2015-01-11 20:04
Trening dla zaawansowanych	Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3	2015-01-11 17:00
Strength & Endurance	Wsparcie bardziej pod wytrzymałóść	2015-01-09 18:32
Strength & Endurance	Wsparcie bardziej pod wytrzymałóść	2015-01-09 14:50
Strength & Endurance	Wsparcie bardziej pod wytrzymałóść	2015-01-09 02:13
Strength & Endurance	Wsparcie bardziej pod wytrzymałóść	2015-01-08 16:42
Strength & Endurance	Wsparcie bardziej pod wytrzymałóść	2015-01-08 12:54
Targowisko	[K] [S] 2x 20kg obciążenie Kelton Heavy. Kielce.	2014-11-13 17:40
Targowisko	[S] ZESTAW 152,5 KG OBCIĄŻENIA ŻELIWNEGO + GRYFY	2014-03-02 21:21
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-02-20 14:34
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-02-19 17:17
Kuchnia SFD	[low carb] Dla fanów karkówki - <ciasto> %)%)	2014-02-09 11:22
Po siłowni, o siłowni	Buty do biegania	2014-02-04 13:29
Po siłowni, o siłowni	Buty do biegania	2014-02-04 00:31
Po siłowni, o siłowni	Buty do biegania	2014-02-01 00:29
Po siłowni, o siłowni	Buty do biegania	2014-01-30 20:51
Po siłowni, o siłowni	Buty do biegania	2014-01-30 15:18
Po siłowni, o siłowni	Buty do biegania	2014-01-29 14:00
Trening dla początkujących	Górna Partia Klatki Piersiowej Pomożecie ?	2014-01-06 19:05