Co do I cyklu kreatyną ?

wiek 30l
waga/wzrost 72-278
staż treningowy 4msc
cel cyklu masa
stosowane już wcześniej suplementy gainer białko
stosowane wcześniej spalacze -
na temat diety Zjadam 3tys kalorii dziennie 140 białka 80 tłuszczy i reszta węgle
przewidziane finanse na cykl 250

Po 4 miesiącach treningu i braku wyraźnych efektów chciałbym spróbować miesięcznego cyklu z kreatyną.
Stąd moje pytanie o pomoc. Jaką kreatyne (proch) polecalibyście biorąc pod uwagę informacje z ankiety ?
Co najlepiej przyjmować z kreatyną- dextroza, glutamina ? W jakich dawkach proponowalibyście kreatynę dla mnie ?

Coś jest nie tak jak dopiero zaczynasz i masz brak efektów, nie wiem czy z kreatyną coś pójdzie jak trening lub dieta kuleją, ale jak się uprzesz to np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html 

Jeżeli przez pierwsze 4 miesiące treningów nie odnotowałeś postępów to powinienes przyjrzeć się diecie i treningowi . Na początku przygody z siłownia postępy powinny być widoczne .
Kreatyne możesz kupić :
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
Cykl możesz pociągnąć dłużej niż miesiąc , spokojnie 8 tyg

wrzuć swój jadłopis do działu odzywiania w celu jego sprawdzenia

przy wzroście prawie 3m powinieneś dużo więcej jeść
a teraz poważnie, najszybsze i najlepsze efekty treningu zauważa się wśród osób początkujących, zaczynających treningi, nawet możliwe jest tutaj "upragnione" dla wszystkich zjawisko jednoczesnego budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej. Powtórzę po kolegach wyżej, że coś nie tak jest z dietą lub treningiem, a bardziej skłaniałbym się ku temu pierwszemu
Do poczytania:
http://potreningu.pl/articles/420/czy-na-poczatku-przygody-z-silownia-powinienem-siegac-po-kreatyne
http://potreningu.pl/articles/3893/trening-dla-poczatkujacych-na-silowni--masa-redukcja-rzezba
http://potreningu.pl/articles/1691/8-najwiekszych-bledow-poczatkujacych
http://potreningu.pl/articles/2606/zaczynam-prace-nad-sylwetka--jaki-trening-i-jaka-diete-wybrac 

Dzięki Panowie za odpowiedzi. Za waszą rada wrzucę jadłospis do działu dieta i poczekam na waszą konsultacje. Pozdro

od siebie dodam jeszcze wpis
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Najlepsze_witaminy_dla_początkujących-a1106.html
masz podane, co przyda sie na poczatek

Witam

Podłączę się do tematu bo bez sensu zaśmiecać z jednym pytaniem. Ćwiczę Ok 3 lat. Ostatnio zaslyszlalem że najlepiej jest brać kreatynę no 2 miesiące a następnie zrobić przerwę. Czy to prawda? Do tej pory brałem ja w suplementacji stałej 5g na czczo i 5g przed snem/po treningu. Jedyne co zmieniałem to co puche przeskanowałem z mono na jablczan. Lecz leciałem średnio na stałej 0,5 roku bez przerwy.

Stad mojej pytanie? Czy powinno się robić przerwę? Czy ma to aż tak duży wpływ? I ile maksymalnie robić cykl? Adekwatna przerwa do cyklu?

witaj, co do rodzaju i sposobu suplementacji, tutaj jest kwestia otwarta,
sa rozne szzkoly, kazdy wykorzystuje suplementacje pod swoje preferencje i to co czuje lepiej

Osobiście preferuje stosowanie kreatyny w cyklach . 3 miesiące cykl , 1-2 miesiące przerwy . Jednak tak jak napisał Tomek trzeba to sprawdzić na sobie i dobrać odpowiedni sposób dla siebie

Ah! I właśnie o to mi chodziło, ale nie unikam iż sprawdzę opcje z przerwą.Dziękuje za informacje.

Pozdrawiam!