SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push pull partia 2x week

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1028

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

20

Waga

84

Wzrost

183

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Troche ponad rok

Uprawiane inne sporty

Nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Stojaki sztanga olimpijska + 160kg obciążenia hantle ławka +/-/płaska

Dieta

4000tys kalori 400 wegli, 230 białka; 129 tłuszcze;

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Gainerator (brak w diecie posiłku przed treningowego)

Ostatnio przerabiany plan

Push pull legs

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Ciężko stwierdzić bo nie doszedłem jeszcze do maksów w poprzednim treningu, a zmieniłem na wyżą objętość wcześniej było 6powt teraz 12.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17259
Witam.
Zmieniam na 4 dni ponieważ myślę że tamtym planem nie wykorzystuje w pełni efektywności, a poza tym mam aktualnie po nowym roku możliwość na 4 dni. Trening bd wyglądał tak:
Push 1
1. Push press
2. Wyciskanie leżąc sztangą
3. Przysiad
4. Pompki na poręczach
5. Wznosy na palce stojąc
Push 2
1. Arnoldki
2. Wl chantlami skos dodatni
3. Wyroki
4. Wl wąsko flarowo
5. Wznosy na palce siedząc
Pull 1
1. Pociągnie szeroko nachwyt
2. High pull
3. Wniosło hantlem
4. Rozpietki
5. Unoszenie nóg leżąc
Pull 2
1. Pociągnie podchwytem
2. Mc
3. Wniosło sztangą
4. Szurgsy
5. Ab wheel

Tylko teraz pytanie jak tu serie też rozłożyć i ilość powt. Czy na 6powt czy 12 czy może to poprzeplatać?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3809 Napisanych postów 45020 Wiek 55 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 337828
Planik nie jest zły.
Zmień jedynie kolejność w niektórych dniach.Przysiad i mc zawsze na początku.

Wprowadź progresję liniową-zacznij od 12p w każdym wielostawowym boju i schodź co 2 repy po wyczerpaniu progresu.
Izolacje i uzupełnienie po 15p.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17259
Dzięki wielkie za precyzyjną odpowiedź. Pozamieniam te ćwiczenia tylko jeszcze pytanko w ilu seriach to robić. 6 Bd odpowiednio?? i w izolacjach stały ciężar nie?

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-12-27 15:22:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3809 Napisanych postów 45020 Wiek 55 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 337828
W głównych ćwiczeniach 5s wystarczy.
Reszta po 4.

W izolacjach może być i progresja.Albo inaczej-przez jakiś okres czasu potrenuj na stałym ciężarze a później zamień na progresję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17259
Ok dzięki wielkie za pomoc raz jeszcze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17259
Słuchaj a co byś powiedział na taki plan na rzeźbę/redukcje - zwał jak zwał nie czepiać się mnie Bo muszę zrobić szybki cykl redukcyjny który bd trwał z 2 miechy myślę i się wyrobie. Oczywiście dietkę dopnę w 100% tylko myślę nad tym treningiem czy czegoś nie zmienić i dodać bieganie na orbitreku bo na dworze piździ i nawet nie mam warunków na taką pogodę a tak to 10 min rozgrzewki przed i np 20 min po treningu siłowym i w środę jeszcze jakąś godzinkę biegania albo może hiit-a machnę? Oczywiście orbitrek-owego. Do tego jakieś amino kwaski i dało by radę na tym planie czy modyfikujemy? I jeszcze tak na zapas powiem że palenie rzucam aktualnie więc narażony na podlewanie jestem jeszcze Ale też pracuje ciężko fizycznie 10h dziennie więc jakoś tego ruchu bd coś dodatkowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3809 Napisanych postów 45020 Wiek 55 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 337828
Planik będzie ok.
Daj aeroby ze 2/3x na początek-może być orbitrek i tnij węgle z tyg. na tydzień.Fat będzie leciał.


Aminokwasy zbędne.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-03 17:53:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17259
Ok to tak bd robił już się biorę za pisanie dietki wstępnej I biore się za ogarnianie. Dzięki jeszcze raz za pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Staż pół roku, zmiany w ćwiczeniach, proszę o rady

Następny temat

plan

zestaw jelly baton