SPLIT PUSH/PULL 2x partia

Witam prosiłbym o pomoac w wyborze splita.

A,B,wolne,A,B,wolne ,wolne

Push:

przysiad
wyciskanie leżąc
Push press
pompki na poręczach
wspiecia na palce

Pull:

Martwy ciąg
high pull
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą

poniedziałek push ciężko
wtorek pull lekko -10% z piątku
czwartek push lekko -10% z poniedziałku
piątek pull ciężko

lub

Push 1

przysiad
wyciskanie leżąc
Push press
pompki na poręczach
wspiecia na palce

Pull 1

Martwy ciąg
wioslowanie sztangą nachwyt
high pull
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą

PUSH 2
przysiady
wyciskanie hantli skos +
wyciskanie hantli siedzac
francuz w lezeniu
wspięcia


PULL 2
Martwy ciag na prostych
podciąganie na drążku
wiosłowanie hantla
szrugsy na kaptury
mlotki w siedzeniu

To z podziałem na push 1/2, pull 1/2 trochę kombinowane. Z podziałem na push/pull dałbym push press na początek, to samo z high pull'em.

Push:

Push press
przysiad
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach
wspiecia na palce

Pull:
high pull
Martwy ciąg
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą

poniedziałek push ciężko
wtorek pull lekko -10% z piątku
czwartek push lekko -10% z poniedziałku
piątek pull ciężko

Tak ?



No trochę kombinowane ale zastanawiam się czy nie lepiej właśnie dać inne ćwiczenie na partie żeby w jakiś inny sposób pobudzić mięsie dlatego pytam :)

Plan okej, jeśli chcesz to można zrobić z podziałem na 1/2 ale tak bym nie kombinował bardzo a rozdzielił np. ćwiczenia dynamiczne od przysiadu i mc wtedy.

czyli np w push2 i pull2 zamienił mc i przysiad na coś innego ?

Push 1

Przysiad
Wl
Wyciskanie sztangielek
Poręcze

Pull 1

HP
Wiosłowanie
Żuraw
mlotki w siedzeniu

PUSH 2

Push press
Wykroki
wyciskanie hantli skos +
francuz w lezeniu
wspięcia


PULL 2

Martwy ciąg
Drazek
Unoszenie sztangielek na boki
uginanie ramion ze sztangą


To tylko przykład.

w push 1 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki czy leżenie klata ?

jeszcze gdzie dać brzuch ? 1 ćw 3 serie z obciażeniem

i jak ogólnie z seriami i powtórzeniami


Zmieniony przez - selen1902 w dniu 2012-02-13 16:26:50

Na barki. Brzuch daj do pull. Powtórzenia jakie na ciebie działają najlepiej, myśle, że w granicy 6 dla cieżkich cwiczeń do 10 na bic/tric. Serie 3-5 także w zalezności od ćwiczenia, Większa liczba dla ćwiczeń początkowych, najcięższych.