Split Push/Pull/Legs

Siema Pierwszy mój split doradzono mi zwykły z podziałem Push/Pull/Legs.

Prawidłowy, mój cel masa i przy tym dobrze by było trochę siły.
Split na kolejne 8 tygodni, potem planuje coś podobnego z tym, że więcej dni treningowych.


Pon
Push:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim
Pompki z elewacją nóg
Wyciskanie sztangi stojąc
Odwrotne pompki
sr
Pull:
Martwy ciąg
Drążek chwytem neutralnym
Unoszenie bokiem stojąc
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Szrugsy
pia
Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach
Syzyfki
Żuraw
Martwy na sztywnych
Długie wykroki chodzone mogą być w miejscu? nie mam wystarczajaco miej
Wspięcia na palce

Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów,
W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów
nie za dużo ruchów w tych po 3 serie? może 8-12?




Zmieniony przez - ~Jakub w dniu 2012-11-19 14:55:20

nie za dużo ruchów, zrób - zobacz - przekonaj się.
Po 8-10tyg zmień sobie na 8-12

Antos, przy odpowiednim odżywianiu, regeneracji masa pójdzie w górę? Jeszcze pytanie co to są pompki z elewacją nóg jak byś mógł linka dać do tych pompek kompletnie nie wiem jak to wykonywać, może być drążek podchwytem?

Zmieniony przez - ~Jakub w dniu 2012-11-19 15:03:27

może być podchwytem
Pompki w których nogi są na podwyższeniu - po prostu.
Tak, jak bd jadł to pójdzie masa mięśniowa przy niskiej ilości tłuszczu

Dobra, dzięki STARTUJĘ Czyli tam gdzie 15-12 1s 15 2s 12 3s 12 i z każdą serią dokładać kg?

czytaj ze zrozumieniem. Na forum są wszystkie dostępne informacje

Antos098

czytaj ze zrozumieniem. Na forum są wszystkie dostępne informacje

co do tego treningu jeszcze nie znalazłem żadnych informacji jest jeden temat ale tam nie ma informacji czy w cwiczeniach 3x 12-15 dokladac kg z kazda seria.

tak, dokładaj

Dzięki kolego SOG leci w razie wątpliwości, niejasności będę się odzywał.

Zmieniony przez - ~Jakub w dniu 2012-11-19 15:17:22