Anonim
Witam już ćwiczę spory czas chodzi mi tylko o dobry rozkład ćwiczeń. Priorytet kłade na plecy i lekko klatka (szerokość).
Wiek 20 lat (już prawie oczko - kilka mieś) waga 83-84kg wzrost: 183cm
Push 1
1. Push press
2. Wyciskanie leżąc sztangą
3. Przysiad
4. Pompki na poręczach tric
Push 2
1. Arnoldki
2. Wl chantlami skos dodatni
3. Wyroki
4. Wl wąsko
Pull 1
1.Pociągnie szeroko nachwyt
2.High pull
3.Wniosło chantlem
4.Rozpietki
Pull 2
1.Pociągnie podchwytem
2.Mc
3.Wniosło sztangą
4.Szurgsy
Do push idą łydki a do pull brzuch.
Wzonsy na palce stojąc ze sztangą na barkach i unoszenie nóg z obciążeniem leżąc na podłodze. Zakres to 4s po 15powt.
Zakres w innych ćwicznieach 4s. po 12powt.
Co o tym myślicie? Planuje do tego cykl na krecie w końcu bo już dorwał mnie zastój.
Wiek 20 lat (już prawie oczko - kilka mieś) waga 83-84kg wzrost: 183cm
Push 1
1. Push press
2. Wyciskanie leżąc sztangą
3. Przysiad
4. Pompki na poręczach tric
Push 2
1. Arnoldki
2. Wl chantlami skos dodatni
3. Wyroki
4. Wl wąsko
Pull 1
1.Pociągnie szeroko nachwyt
2.High pull
3.Wniosło chantlem
4.Rozpietki
Pull 2
1.Pociągnie podchwytem
2.Mc
3.Wniosło sztangą
4.Szurgsy
Do push idą łydki a do pull brzuch.
Wzonsy na palce stojąc ze sztangą na barkach i unoszenie nóg z obciążeniem leżąc na podłodze. Zakres to 4s po 15powt.
Zakres w innych ćwicznieach 4s. po 12powt.
Co o tym myślicie? Planuje do tego cykl na krecie w końcu bo już dorwał mnie zastój.
Krzysztof Piekarz
anubis84
FanC
