Anonim
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata
WAGA CIAŁA: 80
dobry trening czy cos zmienic
Push
1.Wyciskanie na poziomej po 6x6
2.Military press 6x5
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4
4.Wznos boczny wylewający po 8x4
5.Poręcze tricepsowe 6x4
6.Wyciskanie francuskie 8x4
Pull
1.Martwy ciąg 6x6
2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 8x5
4.Uginanie stojąc 6x4
5.Modlitewnik 8x4
6.Szrugsy ze sztanga 4x10
Legs
1.Przysiad tylny 6x6
2.Wykroki ze sztangą 4x8
3.Goodmorning 4x8
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 4x8
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc 4x 15 / max / max/ max
WIEK: 18
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata
WAGA CIAŁA: 80
dobry trening czy cos zmienic
Push
1.Wyciskanie na poziomej po 6x6
2.Military press 6x5
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4
4.Wznos boczny wylewający po 8x4
5.Poręcze tricepsowe 6x4
6.Wyciskanie francuskie 8x4
Pull
1.Martwy ciąg 6x6
2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 8x5
4.Uginanie stojąc 6x4
5.Modlitewnik 8x4
6.Szrugsy ze sztanga 4x10
Legs
1.Przysiad tylny 6x6
2.Wykroki ze sztangą 4x8
3.Goodmorning 4x8
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 4x8
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc 4x 15 / max / max/ max
Krzysztof Piekarz
anubis84
