maciek82
Witam, czy taki podział może być:
Poniedziałek push
wtorek pull
czwartek push
piątek pull
sobota legs
Poniedziałek push
wtorek pull
czwartek push
piątek pull
sobota legs
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10379
...
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12169
Napisanych postów
162300
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243579
witaj.
Plan treningowy typu Push Pull Legs to podzial treningowy, ktory zakalda bazowanie na funkcjach ruchowych naszych miesni, oznacza to, ze poszczegolne dni treningowe podzielone sa zgodnie z ruchami wypychającymi, jak i przyciągającymi, a nogi traktowane sa osobnym planem.
trening PUSH to zazwyczaj cwiczenia ukierunkowane na miesnie piersiowe, barki i tricepsy
trening PULL to grzbiet, tyl naramiennego i bicepsy
trening LESG obejmuje kompleksowo nogi wraz z posladkami.
zaproponowany przez Ciebie podzial
Poniedziałek push
wtorek pull
czwartek push
piątek pull
sobota legs
moze byc, jednak osobiscie bym wolal wykonac
poniedzialek PUSH
wtorek LEGS
sroda PULL
piątek PUSH
sobota PULL
po dniu PULL moze byc ciezko przetrenowac odpowiednio nogi, tym bardziej, ze masz tylko jedna sesje treningowa w tygodniu i tutaj trzeba sie na niej odpowiendio skupic
chyba, ze w treningu pull ktoryms dodasz cwiczenia ukierunkowana na tyl ud.
wtedy np
poniedzialek PUSH
wtorek LEGS glownie czwrki i lekko dwojki
sroda PULL
piątek PUSH
sobota PULL - dodac cwiczenia an posladek i dwojki
polecam zapoznac sie z artykulem z zasadami treningu na mase
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_masę__zasady,_przykładowy_trening-a2354.html
zerknij ten na nasze najnowsze promocje zestaw kreatyna z bialeczkiem
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein_ _Creatine-opis40327.html
Plan treningowy typu Push Pull Legs to podzial treningowy, ktory zakalda bazowanie na funkcjach ruchowych naszych miesni, oznacza to, ze poszczegolne dni treningowe podzielone sa zgodnie z ruchami wypychającymi, jak i przyciągającymi, a nogi traktowane sa osobnym planem.
trening PUSH to zazwyczaj cwiczenia ukierunkowane na miesnie piersiowe, barki i tricepsy
trening PULL to grzbiet, tyl naramiennego i bicepsy
trening LESG obejmuje kompleksowo nogi wraz z posladkami.
zaproponowany przez Ciebie podzial
Poniedziałek push
wtorek pull
czwartek push
piątek pull
sobota legs
moze byc, jednak osobiscie bym wolal wykonac
poniedzialek PUSH
wtorek LEGS
sroda PULL
piątek PUSH
sobota PULL
po dniu PULL moze byc ciezko przetrenowac odpowiednio nogi, tym bardziej, ze masz tylko jedna sesje treningowa w tygodniu i tutaj trzeba sie na niej odpowiendio skupic
chyba, ze w treningu pull ktoryms dodasz cwiczenia ukierunkowana na tyl ud.
wtedy np
poniedzialek PUSH
wtorek LEGS glownie czwrki i lekko dwojki
sroda PULL
piątek PUSH
sobota PULL - dodac cwiczenia an posladek i dwojki
polecam zapoznac sie z artykulem z zasadami treningu na mase
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_masę__zasady,_przykładowy_trening-a2354.html
zerknij ten na nasze najnowsze promocje zestaw kreatyna z bialeczkiem
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein_ _Creatine-opis40327.html
Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Specjalista
Szacuny
70
Napisanych postów
888
Wiek
7 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
8496
To może po prostu push pull?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10379
Właśnie tu mam mały dylemat, czy wybrać pp czy ppl. Do tej pory cały czas typowy trening split a mija już chyba ósmy rok treningów. Może być ciężko ogarnąć 5 treningów w tygodniu, praca, dom itd. Jakiś pomysł na solidny trening push pułk?
...
Ekspert
Szacuny
12169
Napisanych postów
162300
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243579
tutaj masz ciekawa opcje na push pull
https://www.sfd.pl/Push_Pull_siła_i_hipertrofia-t1136008.html
ja obecnie lece push pull legs, jednak faktycznie taka opcja bardziej podobna jest do treningu typu split i wykonuje ja 5 razy w tygodniu... stad jak chcesz uciac nieco dni treningowych to z powodzeniem mozesz wykorzystac opcje bardzej zlozona czyli klasycznego push pull-a po prostu i nawet wykonywac go 3 razy w tygodniu w systemie push, pull, push a tydzien drugi pull, push,pull na zmiane
https://www.sfd.pl/Push_Pull_siła_i_hipertrofia-t1136008.html
ja obecnie lece push pull legs, jednak faktycznie taka opcja bardziej podobna jest do treningu typu split i wykonuje ja 5 razy w tygodniu... stad jak chcesz uciac nieco dni treningowych to z powodzeniem mozesz wykorzystac opcje bardzej zlozona czyli klasycznego push pull-a po prostu i nawet wykonywac go 3 razy w tygodniu w systemie push, pull, push a tydzien drugi pull, push,pull na zmiane
1
Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
