Dysproporcje w ruchach push pull

Witam,

Trenuję od 2/3 lat. Zauważyłem, że wszystkie ruchy "push" mam o wiele słabsze niż "pull". Jest to dysproporcja na tyle duża, że trochę mnie to martwi. Trenuję tak samo ciężko zarówno jedne jak i drugie i na "pull" notuję zauważalny progres - w przeciwieństwie do "push", gdzie on również występuje ale bardzo niewielki.

OHP: 60kg na raz
WL: 105kg na raz
WL skos: 95kg na raz
DIPY: 50kg na raz

Podciąganie podchwyt: 65kg na raz
Wiosłowanie sztangą: 140kgx5
Wiosłowanie pendlay: 110kgx5

Moja waga 92kg, 186cm.

Gdzie mogę szukać przyczyny słabego push?

Z góry dziękuje

Siema
Twoja dysproporcja jest wyraźna: wiosłujesz ciężarem o 35% większym niż Twój max w wyciskaniu leżąc, co w klasycznej sylwetce zdarza się rzadko. Przyczyny mogą leżeć w biomechanice (długie ramiona przy 186 cm wzrostu zwiększają drogę sztangi w wyciskaniu), ale przede wszystkim w rekrutacji jednostek motorycznych i stabilizacji. Często problemem nie jest brak siły mięśni piersiowych, lecz "wąskie gardło" w postaci słabych mięśni stabilizujących obręcz barkową w ruchu wypychania lub nieoptymalnej techniki (brak aktywnego mostka/leg drive), która przy długich dźwigniach jest kluczowa.


Badania wskazują, że stosunek siły wyciskania do wiosłowania powinien oscylować blisko 1:1 dla zdrowia barków. Nadmierna przewaga "pull" może sugerować, że Twoje ciało podświadomie hamuje ruchy wyciskające, jeśli wykryje niestabilność w stawie ramiennym. Źródło: https://www.researchgate.net/publication/8390724_An_Analysis_of_the_Ratio_and_Relationship_Between_Upper_Body_Pressing_and_Pulling_Strength 
Jak to poprawić?
1. Priorytet siłowy: Przenieś główne boje "push" na początek tygodnia i jednostki treningowej, gdy układ nerwowy jest świeży.
2. Wzmocnienie tricepsa i barków: Twój wynik w OHP (60 kg) jest relatywnie niski przy WL 105 kg. Skup się na wyciskaniu wąskim chwytem oraz Pin Press (wyciskanie z ograniczników), aby poprawić siłę w martwym punkcie.
3. Technika i stabilizacja: Pracuj nad retrakcja i depresja łopatek. Twoje silne plecy powinny stanowić stabilny fundament pod sztangę – upewnij się, że potrafisz "wbijać" łopatki w ławkę.
4. Parametry siłowe: Wprowadź bloki 5x5 z ciężarem 80-85% CM, skupiając się na maksymalnej prędkości fazy koncentrycznej






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2026-01-21 12:49:12

Osobiście również mam sporo silniejsze ćwiczenia w ruchach Pull, niż Push. W dużej mierze będzie to zależne od biomechaniki i przewagi mięśni wolnokurczliwych nad szybkokurczliwymi. Wraz z biegiem lat oczywiście można w pewnym stopniu to wyrównać.