halotroll
witam!! od nie dawna mam dylemat w zwiazku z dobraniem treninngu nawet niedawno zastanawialem sie nad innym treningiem ba nawe go zaczelem ale nie czulem sie znim tak jak bym tego chcial... a wiec tak jak w tytule tego tematu podalem mam zamiar zbudowac mase (w miare mozliwosci czysta ...) wybalem trening p&p z tego wzgledu ze juz go kiedys probowalem tylko wtedy bardziej pod katem definicji... terza chce podejsc do niego z innej strony;) zamieszczam ten trening by bardziej doswiadczeni poradzili czy:
1)odpowiednio go rozpisalem
2)czy jest wdrazac do niego jakie kolwiek serie laczone, DS'y itp.
3)i doradzili co do diety
a wiec tak ;
mam zamiar spozywac okolo;
2,5g/kg masy ciala-bialko z czego 30% suple
weglowodany-??
tluszcz??
ale na temat diety poczytam tez w innym dziale wiec to kwestia czasu...
moj trening to:
Push/poniedziałek
1)klatka-skos(-)3x5
2)klatka-skos(+)10/8/6
3)barki-arnoldki 12/10/8
4)barki-wznosy hantli bokiem 10/10+DS.
5)biceps-wznosy przedramion ze sztanga 3s.x10
Pull/wtorek
1)plecy-MC 10/8/6
2)plecy- wioslowanie ze sztanga 10/8/6
3)plecy-podciąganie na drążku z obciążeniem 3s.xmax
4)czworogłowy-przysiady sztanga przod 12/10/10/8
5)czworogłowy-wyprosty kolan siedząc 3s.x12
6)dwugłowy-zginanie kolan lezac
7)triceps-wyciskanie francuskie3s.10
Push/czwartek
1)biceps-uginanie mlotkowe 2s.x10
2)biceps-modlitewnik2s.x10
3)klatka-plaska2s.12
4)klatka-rozpietki (waskie) 3s.x12
5)barki-wznosy hantli w opadzie tlowia 12/10/8
6)barki i kaptury-wznosy sztangi do brody 12/10/10
Pull/piątek
1)triceps-porecze z obciążeniem3s.max
2)triceps-zciaganie wyciągu gornego 2s.10
3)plecy-zciaganie wyciągu typu v-bar 12/10/8
4)plecy-przyciąganie hantla jednoracz 12/10/8
5)czworogłowy-przysiady ze sztanga przod 12/10/8
6)dwugłowy-MC na prostych nogach 3s.10
7)lydki-wspiecia na palcach4s. 15
Brzuch przedramię w miare możliwości, sil i czasu :P
dzieki za wszelkie wskazowki....
1)odpowiednio go rozpisalem
2)czy jest wdrazac do niego jakie kolwiek serie laczone, DS'y itp.
3)i doradzili co do diety
a wiec tak ;
mam zamiar spozywac okolo;
2,5g/kg masy ciala-bialko z czego 30% suple
weglowodany-??
tluszcz??
ale na temat diety poczytam tez w innym dziale wiec to kwestia czasu...
moj trening to:
Push/poniedziałek
1)klatka-skos(-)3x5
2)klatka-skos(+)10/8/6
3)barki-arnoldki 12/10/8
4)barki-wznosy hantli bokiem 10/10+DS.
5)biceps-wznosy przedramion ze sztanga 3s.x10
Pull/wtorek
1)plecy-MC 10/8/6
2)plecy- wioslowanie ze sztanga 10/8/6
3)plecy-podciąganie na drążku z obciążeniem 3s.xmax
4)czworogłowy-przysiady sztanga przod 12/10/10/8
5)czworogłowy-wyprosty kolan siedząc 3s.x12
6)dwugłowy-zginanie kolan lezac
7)triceps-wyciskanie francuskie3s.10
Push/czwartek
1)biceps-uginanie mlotkowe 2s.x10
2)biceps-modlitewnik2s.x10
3)klatka-plaska2s.12
4)klatka-rozpietki (waskie) 3s.x12
5)barki-wznosy hantli w opadzie tlowia 12/10/8
6)barki i kaptury-wznosy sztangi do brody 12/10/10
Pull/piątek
1)triceps-porecze z obciążeniem3s.max
2)triceps-zciaganie wyciągu gornego 2s.10
3)plecy-zciaganie wyciągu typu v-bar 12/10/8
4)plecy-przyciąganie hantla jednoracz 12/10/8
5)czworogłowy-przysiady ze sztanga przod 12/10/8
6)dwugłowy-MC na prostych nogach 3s.10
7)lydki-wspiecia na palcach4s. 15
Brzuch przedramię w miare możliwości, sil i czasu :P
dzieki za wszelkie wskazowki....
Krzysztof Piekarz
gateway93
