[tren] push pull 4 x w tygodniu

Witam
Odświeżę trochę temat ale nie wiem czy nie lepiej lecieć w tych power dniach z stałym ciężarem??
Czy to będzie już zbyt brutalne?



Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2016-05-23 19:27:05

Czyli jak chcesz dokladnie leciec? W kazdym cwiczeniu rozgrzewka i dopiero 5x5 stały ciezar? Trzeba by to mocno było przemyśleć. No i troche ciezar spadnie.

no właśnie tak planowałęm i progresja z tygodnia na tydzień.
ale przy mojej pracy fizycznej nie jestem pewien czy wyrobie aż tyle z regeneracją.

To zrobił bym inaczej, np

dd

Push siła
-przysiad tył 5x5 prog
-wykroki z hantlami 3x8 prog
-wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog
-wyciskanie skos hantle 5x5 prog
- francuskie jednorącz 4x6 prog

przysiad seria głowna 3x5, rozgrzewka 3-4x5
wykroki staly ciezar 3x8
wyciskanie seria głowna 3x5, rozgrzewka 3-4x5
wyciskanie seria głowna 3x5, rozgrzewka 2x5
francuskie 2x6 s głowna, 2x6 rozgrzewka

i tak samo w pull siła

Chciałbym dowiedziec się czy plan na klatke tzn np rozpietki są dobrymi cwiczeniami jesli moim priorytetem jest klatka. Z którą mam niestety problemy w rozpudowaniu

Ten plan jest ogolnorozwojowy-bez żadnego priorytetu. Ale tak, rozpietki i przenoszenie hantla to bardzo dobre cwiczenia na klatkę (przenoszenie nie tylko na klatkę).

albo takie cos:
https://www.sfd.pl/Split_priorytet_klatka_piersiowa_i_ramiona_partia_2_x_tydzień_-t1117930.html


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-26 08:34:24

Dobra a powiedz mi jeszcze jedną sprawę
Ćwicząc np siłe wykonuje w pierwszej czy drugiej seri po 6 powtorzen a dałbym rade wykanac z 10. To mam zrobić te 6 z zapasem siły czy robic tyle abym nie mial siły wykonac ostatniego powtorzenia z poprawną techniką ?

Tak dokladniej to robisz w serii po 5p. Masz zrobić 5 i ani jednego wiecej. Cały bajer polaga na tym zeby w ostatniej serii do maksów dojsć dopiero ok 3-4 tygodnia, i wtedy dodawać po 2,5 kg co trening.
Wiem że może sie to wydawać łatwe i lekkie ale przekonasz sie po kilku treningach że tak nie jest.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-26 14:55:02

Cały bajer polaga na tym zeby w ostatniej serii do maksów dojsć dopiero ok 3-4 tygodnia, i wtedy dodawać po 2,5 kg co trening.

Nie za bardzo rozumiem. Mógłbyś to wytlumaczyć?

Np w wyciskaniu leżąc Twój max to 5x80kg.
Czyli pierwszy trening zrobisz taki:
5-30kg
5-40
5-50
5-60
5-70

Drugi np.
5-35kg
5-45
5-55
5-65
5-75

trzeci
5-40
5-50
5-60
5-70
5-77,5

czwarty
5-40
5-50
5-60
5-70
5-80

piaty
5-45
5-55
5-65
5-75
5-82,5

na szóstym zrobisz 5x85 itd


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-26 20:27:06