push pull do oceny

Witam ułozylem taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry

wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull

wiec tak:

Push:

Wyciskanie sztangi lezac 3x10
Wyciskanie hantli na skosie 3x10
Wyciskanie hantli siedzac 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x10
Przysiady 3x10
Martwy ciag na prostych nogach 2x10
Wspiecia na palce 3x20

Pull:

Podciaganie 3x5
Martwy ciag 3x10
Wioslowanie hantlem 3x10
Uginanie ramienia z hantlem 3x10
Uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojac 2x10
Szrugsy 3x15





****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: uve1
PŁEĆ: facet
WIEK: 15 lat w grudniu 16
WZROST: 190
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80/82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm
OBWÓD BICEPSU: 40cm
OBWÓD ŁYDKI: 40cm
OBWÓD UDA: 57cm
OBWÓD BIODER: 92cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm
OBWÓD BARKÓW: 125cm
OBWÓD NADGARSTKA: 20cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 30cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 82 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: bardzo malo
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 2 milimetry
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: nie wiem
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: nie wiem
WYNIK TOTALNY BODY FAT: nie wiem

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 75 x 15 tylni przysiad
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 95kg x 12
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 78 x 12 max 105
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80 x 12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50 x 10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 treningi tygodniowo

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW standardowe okolo 2 miesiace

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: lekka kontuzja barka rok temu w zime
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: po obliczeniu wyszlo mi 2012
ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2050 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: okolo 2g na 1kg masy ciala
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:nie wiem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: nie wiem

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

190 cm, 82 kg i 2000 kcal? takiej wartości to nawet na redukcji mieć nie powinieneś - coś popsułeś z żarciem, ogarnij to.

co do treningu:

MC na prostych to raczej ciągnięcie, prawda?
kolejność: czwórki-klatka-czwórki-klatka góra-barki-łydki-triceps lub najszersze-dwójki-całe plecy-biceps-brzuch.

mniej powtórzeń w ćwiczeniach podstawowych.

Micha jest dobra ogolnie

ale nie liczylem zapotrzebowania b/t/w

MC na prostych tak ciagniecie wiadomo

nie rozumiem kolejnosci..

moglbys tak w planie wytumaczyc?

--

ile powtorzen w cw podstawowych?

no ćw na czworogłowe, potem na klatkę, potem znów na czwórki, potem na górę klatki etc.

dałbym 4-8 gdzieś w tym zakresie.


Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-11-29 09:44:31

apokalipsa, puma666 albo krzychu pomorzcie prosze...