Push & Pull do oceny

Witam!!!

Wprawdzie umieściłem ten trening w moim poprzednim poście, ale jako ze tamten dotyczył Splitu jakoś już nikt nie wypowiada się na temat tego co poniżej. Z tego tez względu z pewną obawą o oskarżenie o zaśmiecanie forum umieszczam drugi post na temat treningu. Tym razem chciałbym prosić Was o ocenę i wytknięcie mi błędów w planie treningowym Push&Pull. Metoda ta została mi polecona przez kolegów wychodzących z założenia, że przy moim stażu należałoby już zacząć nieco mocniej stymulować mięśnie do wzrostu.

Trochę o mnie:

staż: 2 lata regularnych treningów
waga: 81 kg
wzrost: 183 cm
ob. pasa: 82 cm
ob. ramienia: 38 cm
ob. uda: 57 cm

W ciągu ostatniego pół roku z hakiem zrzuciłem sporo fatu (zjechałem od 98kg do obecnej wagi) i od 104 cm w pasie do tego co mam teraz.

PUSH I:
klatka
- wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10,8,6
barki
- wyciskanie sztangielek ponad głowę 12,10,8
- wznosy sztangielek w opadzie 12,10,8
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6
- ściąganie górnego wyciągu 8,6
łydka
- wspięcia na palce x4

PULL
plecy
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem x4
- ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha x4
- martwy ciąg x3
- szrugsy ze sztangą z przodu x3
biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami 15,12,10
- modlitewnik x3
uda
- przysiad x4

PUSH II:
klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8
- wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 10,8,6
barki
- wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8
- wznosy bokiem 12,10,8
triceps
- pompki na poręczach x3
- francuskie wyciskanie sztangielki x3
- wpięcia na palce x4

PULL II:
plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x4
- ściąganie wyciągu górnego do karku x4
- martwy ciąg na prostych nogach x3
- szrugsy ze sztangielkami x3
biceps
- uginanie ramion ze sztangą 15,12,10
- modlitewnik x3
uda
- przysiad wykroczny x4

PONIEDZIAŁEK: push I
ŚRODA: pull I
PIĄTEK: pushII

PONIEDZIAŁEK: pull II
ŚRODA: push I
PIĄTEK: pull I
itd...

Do tego na każdym treningu robię brzuch i po każdym treningu po 20minut aerobów (bieżnia lub rowerek stacjonarny).
Bardzo proszę o ocenę treningu i poprawę błędów.

Z góry dzięki serdeczne!!!

nie sądzisz, że uda rozpisąleś -a wlaściwie nie rozpisaleś- tragicznie...

dodać musisz jeszcze na nie conajmniej 2 ćwiczenia; tylko bez żadnych znów wymówek

na triceps w drugim ćw. daj wiecej powt.- około 10.

jak to zrobisz to juz duzych poprawek nie trzeba bedzie nanosić.

a co posądzenia o zasmiecanie- to jeśli jest jak faktycznie mowileś to można Cie o takową 'dzialalność" posądzić

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-25 13:12:58

Mało u mnie na siłowni sprzętu do nóg więc mogę dorzucić do ud wyprosty na maszynie i jakieś kombinowanie z przysiadem i wykrokiem. Jeśli możesz to poleć jakąś kombinację na nogi.

przysiady w róznej kombinacji
wykroki
żuraw
uginanie nóg na maszynie
prostowanie ud
martwy na prostych nogach

...chyba nie jest tego malo- a sprzętu wiele do tego nie potrzeba

Dzięki serdeczne!!!
na pewno będę stosował napisz tylko proszę ile ćwiczeń po ile serii należałoby robić na nogi żeby było dobrze?

dwa na czworogłowe i jedno lub też dwa- zalecane- na dwuglowe; oczywiście w konfiguracji ktorą wybraleś.

Stosowałem ten typ treningu przez około 9 tygodni i muszę przyznać, ze naprawdę to dobry pomysł Trening ten zapewnia brak nudy na treningu i naprawdę dobre przećwiczenie trenowanych partii (całkiem niezłe efekty siłowe i masowe). Osobiście sądzę, że jest lepszym rozwiązaniem niż split.
Wszystkim biorącym udział w dyskusji dziękuje serdecznie za wypowiedzi!!!

Pozdrawiam!!!