Wprawdzie umieściłem ten trening w moim poprzednim poście, ale jako ze tamten dotyczył Splitu jakoś już nikt nie wypowiada się na temat tego co poniżej. Z tego tez względu z pewną obawą o oskarżenie o zaśmiecanie forum umieszczam drugi post na temat treningu. Tym razem chciałbym prosić Was o ocenę i wytknięcie mi błędów w planie treningowym Push&Pull. Metoda ta została mi polecona przez kolegów wychodzących z założenia, że przy moim stażu należałoby już zacząć nieco mocniej stymulować mięśnie do wzrostu.
Trochę o mnie:
staż: 2 lata regularnych treningów
waga: 81 kg
wzrost: 183 cm
ob. pasa: 82 cm
ob. ramienia: 38 cm
ob. uda: 57 cm
W ciągu ostatniego pół roku z hakiem zrzuciłem sporo fatu (zjechałem od 98kg do obecnej wagi) i od 104 cm w pasie do tego co mam teraz.
PUSH I:
klatka
- wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10,8,6
barki
- wyciskanie sztangielek ponad głowę 12,10,8
- wznosy sztangielek w opadzie 12,10,8
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6
- ściąganie górnego wyciągu 8,6
łydka
- wspięcia na palce x4
PULL
plecy
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem x4
- ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha x4
- martwy ciąg x3
- szrugsy ze sztangą z przodu x3
biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami 15,12,10
- modlitewnik x3
uda
- przysiad x4
PUSH II:
klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8
- wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 10,8,6
barki
- wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8
- wznosy bokiem 12,10,8
triceps
- pompki na poręczach x3
- francuskie wyciskanie sztangielki x3
- wpięcia na palce x4
PULL II:
plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x4
- ściąganie wyciągu górnego do karku x4
- martwy ciąg na prostych nogach x3
- szrugsy ze sztangielkami x3
biceps
- uginanie ramion ze sztangą 15,12,10
- modlitewnik x3
uda
- przysiad wykroczny x4
PONIEDZIAŁEK: push I
ŚRODA: pull I
PIĄTEK: pushII
PONIEDZIAŁEK: pull II
ŚRODA: push I
PIĄTEK: pull I
itd...
Do tego na każdym treningu robię brzuch i po każdym treningu po 20minut aerobów (bieżnia lub rowerek stacjonarny).
Bardzo proszę o ocenę treningu i poprawę błędów.
Z góry dzięki serdeczne!!!