SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

push& pull do oceny połączony z 5x5

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5551
witam otóz zmodyfikowałem sobie troche P&P co myslicie jak oceniacie , powtorzenia 8-4, przy 5x5 ciezar dokładam co tydzien...podzial trenigu poniedzialek i wtorek push1..pull1 / czwartek i piątek...push2..pull2



push1.



siła:

wyciskanie leżac 5x5



hypertrofia:

wycisk skos ujemny 3x

wycisk sztangi siedzac 3x

unoszenie hantli na boki 3x

wyciskanie francuskie 3x



push 2.



siła:

wyciskanie żółnierskie 5x5



hypertrofia:

podciaganie sztangi do brody 3x

wyciskanie skos dodatni 3x

rozpietki 3x

sciaganie drązka triceps 3x





pull 1.



siła:

martwy ciąg 5x5



hypertrofia:

wioslowanie sztanga 3x

sciaganie drązka z wyciągu górnego 3x

unoszenie nóg na prasie 3x

wykroki z hantlami 3x

młoty 3x





pull 2.



siła:

przysiad 5x5



hypertrofia:

unoszenie nóg tyłem na prasie 3x

sciaganie drązka na wyciagu poziomo 3x

szrugsy sztanga 3x

uginanie ramion sztanga 3x

uginanie z suplinacja 3x

zwijanie nadgarstkow 3x




Zmieniony przez - greg64 w dniu 2013-12-09 16:11:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4345 Napisanych postów 56061 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 710008
bez sensu ustalanie zakresu powt 8-4 skoro jesteś w ogóle w innych strefach , poza tym masz podział na siłę i hipertrofie to czym się różnią te treningi skoro przedział powtórzeń zbliżony ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5551
czyli dac w hypertrofi 12-8 ,przy5x5 stale obciazenie przy hypertrofi piramida..dzis przerobilem push po trenigu czulem sie nabity i spompowany

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2013-12-09 16:21:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4345 Napisanych postów 56061 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 710008
ale nie da się nic doradzić jak nic o Tobie nie wiadomo daj ankietę i wtedy można myśleć . Daj sobie jeden trening push siła i jeden push hipertrofia i wejdź na wyższy zakres powt podobnie z pull. Wyjdzie dużo lepiej niż mieszanie na jednym treningu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5551
po zmianach


push1.siła

wyciskanie leżac 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
wyciskanie francuskie 5x5

push 2.hypertrofia

wyciskanie skos ujemny 3x 12-8
wyciskanie skos dodatni 3x 12-8
podciaganie sztangi do brody 3x 12-8
unoszenie hantli na boki 3x 12-8
sciaganie drązka triceps 3x 12-8


pull 1.siła
martwy ciąg 5x5
wioslowanie sztanga 5x5
uginanie ramino gryfem 5x5

pull 2.hypertrofia
przysiad 3x 12-8
wykroki 3x 12-8
sciaganie drązka na wyciagu poziomo 3x 12-8
sciaganie drążka poziomo 3x 12-8
uginanie z suplinacja 3x 12-8
młoty 3x 12-8
zwijanie nadgarstkow 3x 12-8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4345 Napisanych postów 56061 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 710008
przysiad nie jest ćwiczenie pull poza tym wywal to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5551
tak myslałem że przysiad do push ale jako nogi wrzucialem do pull
gdyz wyczytałem kiedys że:
push (kalata,barki,triceps)
pull (plecy,nogi,biceps)
to przysiad przeniose do siłowego pusha 5x5 jako pierwsze cwiczenie, co dac zamiast podciagania do brody?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4345 Napisanych postów 56061 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 710008
high pull

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5551
czyli ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4345 Napisanych postów 56061 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 710008
zamiast podciągania do brody daj high pull

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5551
ok dzieki juz wiem niby jak podcaiaganie tylko faza ruchu jest jak podzucanie bardziej niz ciag
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening tej samej partii

Następny temat

Fbw 5x5 sila( priorytet klatka

Fruzelina