push& pull do oceny połączony z 5x5

witam otóz zmodyfikowałem sobie troche P&P co myslicie jak oceniacie , powtorzenia 8-4, przy 5x5 ciezar dokładam co tydzien...podzial trenigu poniedzialek i wtorek push1..pull1 / czwartek i piątek...push2..pull2



push1.



siła:

wyciskanie leżac 5x5



hypertrofia:

wycisk skos ujemny 3x

wycisk sztangi siedzac 3x

unoszenie hantli na boki 3x

wyciskanie francuskie 3x



push 2.



siła:

wyciskanie żółnierskie 5x5



hypertrofia:

podciaganie sztangi do brody 3x

wyciskanie skos dodatni 3x

rozpietki 3x

sciaganie drązka triceps 3x





pull 1.



siła:

martwy ciąg 5x5



hypertrofia:

wioslowanie sztanga 3x

sciaganie drązka z wyciągu górnego 3x

unoszenie nóg na prasie 3x

wykroki z hantlami 3x

młoty 3x





pull 2.



siła:

przysiad 5x5



hypertrofia:

unoszenie nóg tyłem na prasie 3x

sciaganie drązka na wyciagu poziomo 3x

szrugsy sztanga 3x

uginanie ramion sztanga 3x

uginanie z suplinacja 3x

zwijanie nadgarstkow 3x




Zmieniony przez - greg64 w dniu 2013-12-09 16:11:13

myślałem, że jesteś zaawansowany jeśli nie robiłeś nigdy high pulla to odpuść i zrób podciąganie ale z linami wyciągu dolnego i będzie ok

bez sensu ustalanie zakresu powt 8-4 skoro jesteś w ogóle w innych strefach , poza tym masz podział na siłę i hipertrofie to czym się różnią te treningi skoro przedział powtórzeń zbliżony ?

czyli dac w hypertrofi 12-8 ,przy5x5 stale obciazenie przy hypertrofi piramida..dzis przerobilem push po trenigu czulem sie nabity i spompowany

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2013-12-09 16:21:49

ale nie da się nic doradzić jak nic o Tobie nie wiadomo daj ankietę i wtedy można myśleć . Daj sobie jeden trening push siła i jeden push hipertrofia i wejdź na wyższy zakres powt podobnie z pull. Wyjdzie dużo lepiej niż mieszanie na jednym treningu

po zmianach


push1.siła

wyciskanie leżac 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
wyciskanie francuskie 5x5

push 2.hypertrofia

wyciskanie skos ujemny 3x 12-8
wyciskanie skos dodatni 3x 12-8
podciaganie sztangi do brody 3x 12-8
unoszenie hantli na boki 3x 12-8
sciaganie drązka triceps 3x 12-8


pull 1.siła
martwy ciąg 5x5
wioslowanie sztanga 5x5
uginanie ramino gryfem 5x5

pull 2.hypertrofia
przysiad 3x 12-8
wykroki 3x 12-8
sciaganie drązka na wyciagu poziomo 3x 12-8
sciaganie drążka poziomo 3x 12-8
uginanie z suplinacja 3x 12-8
młoty 3x 12-8
zwijanie nadgarstkow 3x 12-8

przysiad nie jest ćwiczenie pull poza tym wywal to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

tak myslałem że przysiad do push ale jako nogi wrzucialem do pull
gdyz wyczytałem kiedys że:
push (kalata,barki,triceps)
pull (plecy,nogi,biceps)
to przysiad przeniose do siłowego pusha 5x5 jako pierwsze cwiczenie, co dac zamiast podciagania do brody?

high pull

czyli ?

zamiast podciągania do brody daj high pull

ok dzieki juz wiem niby jak podcaiaganie tylko faza ruchu jest jak podzucanie bardziej niz ciag