push1.
siła:
wyciskanie leżac 5x5
hypertrofia:
wycisk skos ujemny 3x
wycisk sztangi siedzac 3x
unoszenie hantli na boki 3x
wyciskanie francuskie 3x
push 2.
siła:
wyciskanie żółnierskie 5x5
hypertrofia:
podciaganie sztangi do brody 3x
wyciskanie skos dodatni 3x
rozpietki 3x
sciaganie drązka triceps 3x
pull 1.
siła:
martwy ciąg 5x5
hypertrofia:
wioslowanie sztanga 3x
sciaganie drązka z wyciągu górnego 3x
unoszenie nóg na prasie 3x
wykroki z hantlami 3x
młoty 3x
pull 2.
siła:
przysiad 5x5
hypertrofia:
unoszenie nóg tyłem na prasie 3x
sciaganie drązka na wyciagu poziomo 3x
szrugsy sztanga 3x
uginanie ramion sztanga 3x
uginanie z suplinacja 3x
zwijanie nadgarstkow 3x
Zmieniony przez - greg64 w dniu 2013-12-09 16:11:13