Plan Push pull do oceny.

Pull
Podciąganie - 5-max
Wiosłowanie sztangielką - 4-8/10
Wznosy w opadzie tułowia - 4-8-10
Szrugsy 3
Uginanie przedramion ze sztangą prostą 5/5
Młotki oburącz 5/5

Push
Military Press 4-6/8
Wyciskanie sztangielek 4-8/10
Wyciskanie sztangielek - skos 4-8/10
Rozpiętki na maszynie ( z drążkami) 4-8/10
Pompki na poręczach 3/max
Wyciskanie francuskie jednorącz za głową 3-10/12


Chciałbym priorytet dla rozbudowy klatki piersiowej aktualnie moja pięta achillesowa.

Gdzie nogi? ile x w tyg trening? Czemu tyle bica? Jak priorytet na klatkę, to czemu zaczynasz barkami?

Trenujesz 4 miesiące? To nie ten dział...

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2014-02-04 16:10:54