SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Push Pull do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 220

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

68

Wzrost

178

Cel treningowy

zwiększenie siły w wyciskaniu i masa

Staż treningowy na siłowni

4 miesiące

Uprawiane inne sporty

sporadycznie koszykówka i snowboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka,stojaki,drążek,sztanga,hantle

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 256 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1971
Witam.czy ten plan ma jakiś sens?Priorytet jest na zwiększenie siły w wyciskaniu.

PON push siłowo:
-WL 5x3-5
-OHP 2x3-5
-WL wąsko 3x3-5

WTO pull siłowo
-siady 5x5
-Wiosło sztangą 5x5-8
-wznosy na barki 2x6-10
-wspięcia na łydy 4x10-15

CZW push hiper
-WL 2x3-5
-WL hantli skos dodatni 3x6-8
-??tutaj nwm czy dodać cos na barki??
-francuz hantlą 3x5-8

PIĄ pull hiper
-siady fronty 3x5-8
-wykroki x2
-podciąganie x3
-wiosło hantlą 3x6-10
-??tutaj nwm czy dać cos na barki??
-wspięcia na łydy 4x10-15

Progresja w wyciskaniu, wyciskaniu wąskim i ohp

1 tydzień 5x5- ostatnia seria z maksymalnym ciężarem z jakim dam radę zrobić 5 powtórzeń np70kg
2 tydzień 5x4-ostatnia seria z maksymalnym ciężarem z jakim dam radę zrobić 4 powtórzenia np72kg
3 tydzień 5x3-ostatnia seria z maksymalnym ciężarem z jakim dam radę zrobić 3 powtórzenia np74kg
reset
1 tydzień 5x5-ostatnia seria z maksymalnym ciężarem z jakim dam radę zrobić 5 powtórzeń 72,5kg

I gdzie włożyć bica?

Dziękuję za dopwiedzi




Zmieniony przez - Mr.Kamillo w dniu 2018-03-26 20:13:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11752 Napisanych postów 120387 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1397721
wspięcia i siady to push nie pull, wykroki też push, bo wypychasz cieżar a nie ciągniesz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8239 Napisanych postów 150089 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1187900
witaj, nie wiem czy ze stazem 4 miesiecy powinienes pchac sie juz w jakies treningi kirunowane na poprawe czegokolwiek skupilbym sie bardziej na kompleksowym wsparciu sylwetki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SPLIT 4x

Fruzelina