SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zwiększenie siły rąk.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 16396

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 34
Witam, mam 17 lat, 177 cm wzrostu, 76 kg wagi.
Nie ćwicze na żadnych siłowniach itp.
Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu. Mam hantle co na jednej moge dac max ociążenia 14 kg.
Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i podciągnięciu się na drążku. Również podczas samego zwisu na drążku długo sie nie utrzymam bo mam słaby uscisk dłoni.
Doradzcie mi jakie mam wykonywac ćwiczenia na zwiększenie siły rąk (np:pompki). Chciał bym żeby te ćwiczenia były skuteczne.
W ciągu ilu miesięcy mniej wiecej bym był w stanie podciągnąć się na drążku tak koło 10 razy. Drążek mam na strychu ale to jeszcze nie mam siły do niego.
Może jakaś dieta albo jakieś tabletki które by pomagały na początku ale żebym nie popsół sobie zdrowia na nich.
Też by sie przydało zrzucić troszke brzucha ;p ale najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły rak.
Mam nadzieję że napisałem to w miare zrozumiale i mi pomożecie.
Czekam na wasze odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3950 Napisanych postów 63964 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683647
Siła jest parametrem, na którym zależy każdemu z nas. Aby go jednak zwiększyć, niezbędne są pewne podstawy, bez których ciężko cokolwiek zmienić. Niestety hantelkami 14 kg niewiele jesteś w stanie osiągnąć. Nawet jeżeli, cokolwiek, to stracisz na to wiele czasu i efekty będą słabe. Nie ominiesz podstaw, jakimi są odpowiednio dobrane treningi siłowe. Zdecydowanie warto skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Zaliczyć można do nich:

- martwy ciąg,
- przysiady,
- wykroki,
- podciąganie na drążku,
- wiosłowania.

Więcej na ten temat dowiesz się w dziale trening dla początkujących, gdzie z pomocą ekspertów będziesz mógł ułożyć odpowiedni trening: http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Niestety trenować musisz całe ciało, a nie tylko ręce. Siła ich zależna jest od wielu czynników. Warto jednak przemyśleć wprowadzenie ćwiczeń wzmacniających siłę chwytu i przedramienia:

- zwis na drążku,
- zwis na ręczniku,
- trzymanie sztangi z obciążeniem,
- wzmacnianie mięśni głębokich: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

Wszystko to dodatkowo, po podstawowym treningu. Możesz wykonywać po 3 serie na każde ćwiczenie. Na początek 30 sekund lub dłużej, jeżeli jesteś w stanie.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 105 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 595
Do zwiększenia takiej siły nie potrzebna Ci dieta. Po prostu - robisz z dnia na dzień coraz więcej. Oczywiście jak później będziesz więcej trzaskał (już dużo dużo) to z dzień - dwa na regenerację :)

Nie ma ludzi twardych, są tylko źle trafieni...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 1977 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9455
Jeżeli chcesz się podciągać na drążku musisz zacząć je wykonywać innej drogi nie ma. Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu to proponuje zacząć od zwisu na ugiętych ramionach. Trenuj nawet codziennie po kilka serii. Po paru tygodniach powinieneś dojść do upragnionych 10 powtórzeń.
1

Nekrosadystycznyturbosperminator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 34
A jak będe ćwiczył na hantlach tak na jedną ręke koło 10 kg i tak 3 serie po 10 powtórzeń rano i wieczorem to będą widoczne skutki tego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 1977 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9455
To zależy co będziesz ćwiczył. Podejrzewam że chodzi ci jakieś ćwiczenie na bica typu uginanie przedramion to jest równie skuteczne przy zwiększaniu siły jak trzepanie kapucyna. Jak chcesz robić coś co ci rzeczywiście da siłę to proponuje wykonywać rwania, podrzuty, wymachy, wyciskanie w pochyleniu to już ma sens.
2

Nekrosadystycznyturbosperminator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47758 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Scrappy17 zacznij rozwijać wszystkie partie mięśniowe, jesteś w dużym błędzie, jeśli myślisz, że wynik w pompkach czy podciąganiu zależy przede wszystkim od siły rąk. Na początek zapoznaj się z tym : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 34
Massabitt mi chodzi o jakieś ćwiczenia w domu. Jeżeli dorzuce do tego przysiady, brzuszki to powinno mi pomóc.
Tylko powiedzcie mi jak będe wykonywał ćwiczenia to raz w ciągu dnia czy rano i wieczorem czy tyle ile dam rade i tyle na ile mam wolnego czasu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47758 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Widać, że nie czytałeś artykułu Mawashiego, przecież tam masz wszystko dokładnie wyjaśnione.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening w domu

Następny temat

Plan na rzeźbę do oceny

Fruzelina