SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan Push Pull do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 257

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 37
Cześć,
Stworzyłem sobie plan treningowy który według mnie jest ok, ale możliwe, że ktoś fachowym okiem wyłapie parę błędów.
Celem jest poprawa siły oraz sylwetki. Trenuje ok. 4 lata. Jeśli chodzi o dietę to jem na co mam ochotę ale mieszczę się w kaloriach i makro. Staram się odżywiać zdrowo. Trening 4x w tyg. Sobota, niedziela, wtorek, środa.
PUSH POWER:
Przysiad 3-5 [x5]
Wyciskanie leżąc z pauzą 3-5 [x5]
OHP z pauza 3-5 [x5]
Wyciskanie franc. sztangi 8-10 [x2]
Wznosy bokiem 9-12 [x2]
Łydki jednonóż 7-9 [x3]

PULL POWER
Martwy ciąg sumo 3-5 [x5]
Podciąganie podchwyt 3-5 [x5]
Wiosłowanie sztangą 3-5 [x5]
Biceps młotki 8-10 [x2]
Brzuch na drążku [x3]
Brzuszki [x3]

PUSH HYPER
Przysiad 8-10 [x4]
Zakroki 5-7 [x3]
Wyciskanie leżąc z pauzą 7-9 [x4]
Wyciskanie hantli siedząc 8-10 [x3]
Dipy 8-10 [x3]
Łydki z pauzą 12-15 [x3]

PULL HYPER
Martwy na prostych nogach 7-9 [x4]
Podciąganie nachwyt 6-8 [x4]
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8-10 [x4]
Pull na tył barków 10-13 [x3]
Biceps sztanga 9-12 [x2]
Brzuch [x3]
Trzymanie talerzy (przedramie) [x2]




Zmieniony przez - xevatov w dniu 2019-01-30 19:45:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
Plan treningowy wygląda w porządku choć nie do końca mi pasuje dodawanie unoszenia bokiem w dniu siły.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 37
Wiem o tym. Jednak chciałem żeby trening barków w tym dniu był kompletny. Nie miałem zbytnio gdzie i jak inaczej tego wsadzić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
Możesz spokojnie dać je do treningu pull hipertrofia i połączyć w serii łączonej z unoszeniem w opadzie
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 37
Super, dzięki za rzucenie okiem i porady :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW do oceny