SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawna Masa dobrze zaczerpnięta ze źródeł

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2013

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17259
Witam.
Na początek powiem coś o swoim treningu pod który stosuje tą dietę.
Jest to trening fbw 3x w tygodniu. Zaraz po treningu robie 1 ćwiczenie (4s) na brzuch A- skośne B- proste, po czym lecę biegać 15 min na dworze.
Moje zapotrzebowanie jest:
Kalorie: 3081
Białko: 115kcal
Węglowodany: 423g
Tłuszcze: 102g
Dużo oczytałem ale takiego mocnego kopniaka w tyłek dały mi te 2 tematy:
http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
Więc już coś pojęcia mam ;). Wiem ze w mojej diecie jest nadmiar białka ale nie mam pomysłu szczerze jak go wyeliminować. Proszę o ogólną ocenę mojej diety oraz to już ważniejsze więc pogrubie ;)
Co mam dać na kolacje aby to było samo białko bez wg bo nie mam szczerze pojęcia żadnego ;/. Z góry dziękuje za pomoc. A i jeszcze proszę abyście mi podali jakieś miłe zamienniki zamiast tego ryżu z kurczakiem. Myślałem ze np w pon jem ryż kurczak wt kasza i tu coś innego itp itd im więcej tym lepiej. ;)



A i jeszcze co do odżywki nic nie tłumaczyłem. Jest to mój "POSIŁEK" przed treningowy bo już nie mam możliwości nic zjeść... Doradził mi go expert z działu odżywek. Jak również w dni nietreningowe tego brał nie bd i przesuną się pory posiłków - obiad z 18:30 na 17 i kolacja też i jak coś to coś może się by dodało jeszcze.

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-15 19:00:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17259
Dokładnie ma to mniej więcej tak wyglądać.



Zamieniłem ryż z kurczakiem ponieważ na budowie nie da się jeść kurczaka ;) (często robię na słońcu i nie mam apetytu albo niewygoda z przyrządzaniem, oraz przejadł mi się już po prostu ;).
A poza tym tu ilość kcal, ww, białka i tł. Zdaje się być dużo odpowiedniejsza. Dodam też tabletki omega 3, i witaminki te same co są uwzględnione wcześniej w temacie. Odżywki zamienione ze względu na portfel, przykro mu było bardzo lecąc na tamtej a ta jest przystępna, zadowalając jednocześnie mnie jak i jego ;).

PS.
Nie wiem czy kolacja nie jest zbyt kaloryczna jak coś zamienił bym to na 60g bułki grahamki i wtedy dało by nam to 548 kc, białko 32, tł 16, ww 68. Co łączną sumę daje Suma dobowa:
3629kcal, 173 g białka, 103 g tłuszczu, 504 g węglowodanów.
Myślę że jednak nie ponieważ biorąc pod uwagę nadwyżke 15% daje nam to:
kc 3943,35, B 147,2, ww 541, tł 131,1
Tł nie dobijam do tylu bo wiem że i tak mi się pewnie znajdzie i tak ;), poza tym jestem lekko zalany już i mam do niego uraz lecz go nie odtrącam ;).




Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-22 18:21:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 977 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7508
Na kolacje mozesz same jajka, lub twarog z oliwa.

A jako zamienniki mozesz dac wolowine, chude ryby, schab.

Dieta przyzwoita, wywal oliwe po treningu



Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-05-15 19:32:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
zdecydowanie za mało warzyw tł można podbic kosztem ww

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17259
Ok. To na kolacje bd twaróg z oliwą lub jaja czasem (na zmianę). Teraz co do warzyw mało? tylko jak je podbić? Mogę dodać do posiłków z 100g marchwi na 150g. Tłuszcze gdzieś do 80-85 podbije dodam w 2 i 3 po 5g i przy kolacji jeszcze dojdą. A jak te warzywa dobić? Dziś testowo jadłem ten obiad (sos pomidory i jogurt) i nie wyszło to za dobrze bo za bardzo mi wyszedł smak pomidorów (3szt dałem)...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 636 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27194
warzywka dawaj świeże póki jest sezon jakieś 200-300g do każdego posiłku oprócz po treningowo

Pomogłem? PRZYZNAJ SOGA :D !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17259
Ok to tak mniej więcej bd wyglądać.
Proszę się nie kierować nazwą warzyw że wszędzie marchew lecz bd zmieniał co dzień na inne warzywko. To jest tak dla przykładu jak to ma mniej więcej wyglądać.



PS
Oraz tam w ciągu dnia dorzucę jakieś owoce typu jabłko gruszka (dla oczyszczenia organizmu) po tych 2 posiłkach o 11 i 14. Jak i mam troche witaminek a mianowicie
http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Super_Omega-3-opis664.html
http://sklep.K**.pl/hi-tec-nutrisearch-vitamin-health-care-240-tabl-p-1702.html

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-16 10:24:27

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-16 10:25:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
nastęopnym razem gold omega 3 kup dodaj warzyw do kolacji

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17259
Jeszcze warzyw? to coś dorzucę lecz do poprzednich potraw dam 200g bo za dużo jest. I marchew jest to przykładowe warzywo, tu je bd zastępował cały czas aby się nie przejadło. Dzięki za wszystko odezwę się z czasem przy jakiś efektach/zastojach/zalaniach(oby nie). :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17259
To takie podsumowanie.
Capsy omega 3 + witaminki.



Mam nadzieje że taki twaróg nie robi kłopotu.
Do kolacji coś dodam tylko jeszcze nie mam pomysłu, a może być owoc?
Marchew - ogólny opis warzyw, bd zmieniany w zależności od uznania

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-17 02:02:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
jest ok marchew to za mało a owoc do kolacji nie koniecznie wyboerz sie do warzywniaka i zobaczy ile jest warzyws

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17259
Ok.
Dzięki za wszystko.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posiłek po treningowy - redukcja

Następny temat

Kawior

nutloveb