2 tydzień masy
Waga na czczo 108,2kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
3 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 kleik ryżowy wpi owoc
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc
Push
Brama 3x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Przenosy 2x15-12
Wyciskanie Smith za głową 2x12-8
Unoszenie hantli w bok 2x12-8
Unoszenie hantli w przód 2x12-8
Unoszenie w bok wyciag dolny 2x15-12
Pompki odwrotne 3x12-8
Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8
Wyciskanie wąsko 3x12-8
Brzuch