arturl1986
Oby jak najdłużej ;)
9 tydzień masy
waga na czczo 113kg
9 tydzień masy
waga na czczo 113kg
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2477
Napisanych postów
5799
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106165
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2477
Napisanych postów
5799
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106165
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż ryż parabiliczny kotleciki z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 wpc
Nogi
skłony ze sztanga 4x12-8
siady 3x8-4 do 220kg
wykroki plus krzeslo 4x12-8
wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8
wyprosty jednonoz na wyciągu dolnym 6x15-8
sisi squat 4xmax
syzyfki 7 serii max co minutę
z tygodnia nabicie i sila wraca a trening coraz lepsze
nogi spuchniete po treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż ryż parabiliczny kotleciki z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 wpc
Nogi
skłony ze sztanga 4x12-8
siady 3x8-4 do 220kg
wykroki plus krzeslo 4x12-8
wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8
wyprosty jednonoz na wyciągu dolnym 6x15-8
sisi squat 4xmax
syzyfki 7 serii max co minutę
z tygodnia nabicie i sila wraca a trening coraz lepsze
nogi spuchniete po treningu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2477
Napisanych postów
5799
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106165
25. 09.2020
9 tydzień masy
waga na czczo 114kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 wpc
pull
Ściąganie z góry maszyna 4x15-12
podciaganie na drążku chwyt Wąski 3x12-8 plus chwyt szeroki 4x12-8
Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12
haki 5x15-12
Uginanie sztangi chwyt szeroki 5x12-8
Uginanie hantli chwyt mlotkowy 4x12-8
brzuch
Powoli najlepszy okres ponieważ nabicie fajne, bf nisko a człowiek w miarę sprawny i nie ociazaly. I tak do 120kg będzie fajnie a potem zaczyna się małe "inwalidztwo" ;)
9 tydzień masy
waga na czczo 114kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 wpc
pull
Ściąganie z góry maszyna 4x15-12
podciaganie na drążku chwyt Wąski 3x12-8 plus chwyt szeroki 4x12-8
Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12
haki 5x15-12
Uginanie sztangi chwyt szeroki 5x12-8
Uginanie hantli chwyt mlotkowy 4x12-8
brzuch
Powoli najlepszy okres ponieważ nabicie fajne, bf nisko a człowiek w miarę sprawny i nie ociazaly. I tak do 120kg będzie fajnie a potem zaczyna się małe "inwalidztwo" ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2477
Napisanych postów
5799
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106165
10 tydzień masy
waga na czczo 114,8kg a dzis 112,5kg
wczoraj dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 wpc masło orzechowe
wczoraj i dzis bez treningu bo zamieszania troszkę bo szykownie do dzisiejszych chrzcin.
wczoraj dieta trzymana i z rana aeroby, dzisiaj natomiast śniadanie jajecznica z grzybami a reszta juz potrawy z imprezy ;p
waga na czczo 114,8kg a dzis 112,5kg
wczoraj dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 wpc masło orzechowe
wczoraj i dzis bez treningu bo zamieszania troszkę bo szykownie do dzisiejszych chrzcin.
wczoraj dieta trzymana i z rana aeroby, dzisiaj natomiast śniadanie jajecznica z grzybami a reszta juz potrawy z imprezy ;p
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2477
Napisanych postów
5799
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106165
...
Napisał(a)
robertjudi
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Łoooo panie ;o
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2477
Napisanych postów
5799
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106165
no oczami można sie najeść ;)
ale chrzciny Córki to idzie w biceps i Triceps podobno ;)
ale chrzciny Córki to idzie w biceps i Triceps podobno ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
To wszystkieg9 dobrego dla małej!
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2477
Napisanych postów
5799
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106165
z tego co widzę to orgaznim sie bardziej tłuszczu domaga niż węglowodanów, ale wczoraj tego też napewno wleciało więcej niż w założeniach ;)
zaczynamy 10 tydzień masy
waga na czczo 114,2kg
nowe założenia diety na najbliższe tygosnie
wysokie węgle 5342kcal w 889g t 54g b 300g
Niskie węgle 3030kcal w 320g t 74g b 260g
zaczynamy 10 tydzień masy
waga na czczo 114,2kg
nowe założenia diety na najbliższe tygosnie
wysokie węgle 5342kcal w 889g t 54g b 300g
Niskie węgle 3030kcal w 320g t 74g b 260g
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- ...
- 363
-
Następny temat
Cykl+zawody
