Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

robertjudi

7000kcal jadłem i było cieżko, ale 8300kcal to już dla mnie kosmos xd

Na kaloriach +7000 wytrzymałem z połowę masy;)

Okres świąteczny siedzę w górach i z nowym rokiem redukcja. Jem kiedy i na co mam ochotę raczej dużo mniej niż na koniec masy. Mam nadzieję że te bóle w stawach puszcza i redukcja będzie przebiegać pomyślnie

Dlsej świętuje ale już widzę że nadmiar wody schodzi mimo jedzenia syfu na mieście;)

Oki dziś trening po przerwie i próba zrobienia nóg. Poszło coś przeciw bólowego plus bandaże i jakoś trening zrobiony

Waga na czczo 124 i ponad 4kg mniej po świątecznym objadaniu syfu.

Można napisać że zaczynam redukcję

Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
3 musli wpc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
6 frytki pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc

Nogi
Siady Smith w tempie 5x12-8
Wykroki 3x12-8
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Żurawie 3xmax
Wyciskanie suwnica pozioma 4x15-12
Brzuch

Kurczę jak ten czas leci masakra jakaś;)

Redukcja rozpoczęta waga w granicy 126kg

W pierwszym tygodniu powrót do aerobów 3x30.

W nowym roku poszla klata z barkami

Tydzień redukcji za mną. Najgorzej, że kolana bolą jak bolały i demotywuje to strasznie.
Aeroby obecnie 4x30
Wczoraj waga na czczo 126kg
Dieta wysokie węgle.
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem.
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc

Barki i klata
Unoszenie hantli w bok stojąc 4x15-12
Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8
Unoszenie hantli w przód 3x12-8
Unoszenie w bok z gumą 3x25-15

Krzyżowanie linek 3x15-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8
Rozpiętki skos dodatni 3x12-8
Wyciskanie Smith skos ujemny 3x12-8
Brzuch

10.01.24
Waga na czczo 124,5kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem, kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc orzechy

Dwugłowe
Rdl 4x12-6 progresja
Hipy Smith jednonóż 3x12-8
Żurawie 4xmax
Przewodzenie maszyna 4x15-12
Odwodzenie maszyna 4x15-12
Uginienie nóg leżąc 3x15-12

Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12
Face pull 3x15-12

Wydaje się że w tych kolanach mniejszy ból więc może to tylko jakiś ucisk z tej "dużej" masy i z każdym tygodniem redukcji będzie Lepiej

W 2 tygodniu redukcji aeorby 4x30
Dieta podział na wysokie i niskie węgle
6285kcal w 900 t 66 b 472
Niskie w 300 t 160 b 420

11.01.24
Waga na czczo 124kg
Dieta wysokie węgle
1 płatki owsiane daktyle wpc
2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpc
5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg wpc owoc orzchy

Ręce
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Uginienie ramion z sztangą łamana 3x12-8
Uginienie hantla na kolanie 3x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8
Fransukie leżąc 3x12-8
Uginienie ramion nachwyt 3x12-8
Pompki odwrotne 3x15-12
Brzuch

12.01
2 tydzień redukcji
Aeroby 30 minut
Waga na czczo 125kg
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 owsiane daktyle wpc
2,3,4 pierś z indyka warzywa makaron oliwa
5 Tworóg wpc
6 orzechy, wpi