Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

9 tydzień redukcji
waga na czczo 119,5kg
aeroby 50 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

od dziś aeroby 5x50 dieta bez zmian

Na treningu po południu spróbuju zrobić coś na klatę bo jej już miesiąc nie cwiczylem

klata Triceps chociaż klata to dużo napisane

zacząłem od Tricepsu żeby sie nie zrazic jak z klatą kapa będzie.

Francuskie sztanga Leżąc 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15
prostowanie ramion z hantlem w poprzek twarzy 3x15-12
prostowanie ramion z hantlem za glowa 3x15-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x30-20 z ciężarem 10,20,30,40kg co powtórzenie to walka ze strachem ale tutaj jakoś jesCze cos. szlo przypiąć

Wyciskanie sztangi płaska tutaj już przy 20kg czułem dyskomfort i odpuściłem

rozpiętki z gumą szukałem ruchu który spompuje klatę a będzie bezpiecznie ;)

brzuch

9 tydzień redukcji
waga na czczo 119,3kg
aeroby 50 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie 5x15-6 progresja
szrugs 4x15-8
Ściąganie z góry chwyt szeroki z guma 4x20-15
wiosłowanie końcem sztangi chwyt trójkątny 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym z guma chwyt trójkątny 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 6x15-8
Uginanie nóg lezac z hantlem 5x15-12
Uginanie Leżąc z trx 6x15-8

28.04.2021
waga na czczo 119,8kg
aeroby 50 minut
dieta niskie węgle węgle dzien bez treningu

29.04.2021
waga na czczo 119,4kg
aeorby 50 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Barki
Unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli w tył po skosie 4x12-8
unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 4x12-8
Wyciskanie ketla 4x12-8
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8.
Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8
Uginanie hantli na przemian 3x15-12
Uginanie z guma 3x15-12
Uginanie sztangi nachwyt 4x12-8
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8
brzuch

9 tydzień redukcji
30.04 waga na czczo 119,6kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Nogi
siady 4x12-6 progresja
wykroki ze sztanga 4x12-8
wykroki chodzone 4x12-8
wyprosty z gumą 4x15-12
siad na jednej nodze z trx 4x15-12
syzyfki 4xmax
brzuch

czuć już spadek siły i trochę nogi przemęczenie z prawie codziennego truchtania

01.04 waga na czczo 119,7kg
awroby 50 minut
dieta niskie węgle
02.04 waga na czczo 116,8kg
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 wołowina warzywa
4 żółty ser jajka orzechy nerkowca
5 płatki ryżowe wpc

przyszły tydzień bez zmian bo średnia waga dość dużo poleciała w tym tygodniu jedynie co dojdzie nowego to yoha jak h3d3 robił z rana aeroby i tarczycowe więc rwczej bez żadnych zmian znowu cos poleci

10 tydzień redukcji
waga na czczo 119,6kg
aeroby 50 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 płatki ryżowe owoc dżem tosty
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

klata tric
tak jak osttanio najpierw Triceps bo klate to bardziej rehabilitacja niż ćwiczenia ;)

Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12
prostowanie ramion z hantlem lezac w poprzek twarzy 3x15-12
prostowanie ramion z hantlem za głową stojac 4x12-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x25pow śmiesznym ciężarem
pompowanie gumami 4x25-20
brzuch

przód zaczyna powoli się odsłaniać ale z tyłem to jeszcze dużo pracy. Powoli zaczynają się jazdy w głowie. Raz twierdzę, że powinien się wyrobić a czasami spojrzę i mówię tragedia.

Wyrobisz się spokojnie, bf nie jest wysoki a czasu dużo. I ta Klata dobrze wygląda, mimo że tyle nie ćwiczona

Ciekawie będzie tam w tym Sopocie..]

Robię swoje tak, żebym nie miał sobie nic do zarzucenia ;)

wczoraj dzień bez treningu
waga na czczo 119,7kg
aeroby 50 minut
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 żółty ser orzechy nerkowca
4 jajka
5 wołowina warzywa
6 wpc

dzisiaj waga na czczo 117,6kg