Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

8.6
13 tydzień redukcji
Waga na czczo 109,6kg
Aeoroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe, tosty z dżemem kawa
5 płatki ryżowe wpi
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

Push
Rozpiętki maszyna 2x15-12
Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8
Przenosy hantla 3x15-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8

Unoszenie hantli w bok maszyna 4x15-12
Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8
Unoszenie hantli w przód stojąc 2x15-12

Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8
Prostowanie rąk wyciąg sznurek 2x12-8

Po nogach mega zakwasy, że aeroby masakra dzisiaj jakas

9.6
13 tydzień redukcji, aeroby 60 minut
Waga na czczo 109,5kg
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc
2,3,4 pierś z kurczaka warzywa
5 hamburgery

10.6 13 tydzień redukcji
Waga na czczo 109.1kg
Aeoroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 omlet wpc
2 pierś z kurczaka warzywa
3 płatki owsiane wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 płatki owsiane daktyle wpi
5,6 hamburgery z kurczakiem
7 twaróg owoc

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Uginienie nóg leżąc maszyna 3x12-8
Hipy Smith progresja 3x12-6
Wykopy hammer 2x15-12
Siad smith 3x12-8
Wyprosty maszyna 3x15-12
Brzuch

11.06
13 tydzień redukcji
Waga na czczo 109,4kg
Aeroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 omlet, wpc, masło orzechowe
2 pierś z kurczaka warzywa, płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 tosty z szynką
4 płatki owsiane,wpi daktyle
5 sernik z twarogu owoc wpc

Push
Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8
Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Rozpiętki siedząc 1x15-12
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12

Wyciskanie sztangi leżąc skoś ujemny łączny z rozpiętkami skos ujemny 2x15-12
Bramka 2x15-12
Przenosy hantla skos dodatni 3x15-12
Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8

Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 6x15-12

12.06.2023
Zaczynam 14 tydzień redukcji
Bez zmian w makro i aerobach
Dzień bez treningu
Aeroby 60 minut
Waga na czczo 109,9kg
Rwanie zęba ale poszło bez boleśnie i żadnych komplikacji. Dziś bym mógł ćwiczyć ale jakieś personalne itp a też zaplanowałem wolne bo nigdy nie wiadomo jak po rwaniu

Dieta niskie węgle
1 sernik z twarogu, wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4,5 kotlety schabowe warzywa
6 frytki, keczup, warzywa kotlet z piersi kurczaka

13.06.2023
14 tydzień redukcji
Waga na czczo 108,6kg
Aeoroby 60 minut
Dieta niskie węgle dzień bez
1,2 sernik z twarogu z polewą wpc
3,4 kotlety z piersi kurczaka warzywa
5 masło orzechowe, wpi, tosty

14.06
14 tydzień redukcji
Waga na czczo 109kg
Aeroby 60 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 sernik z twarogu wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 omlet z wpc
5,6 pierś z kurczaka warzywa

Noga z porannych aerobów

Kawał kopyta

Fajnie bo udało się poprawić dwujki i tyłek