Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

18 tydzień masy
waga na czczo 122,1kg
srednia waga z tamtego tygodnia wzrosla o 0,7kg

chyba bardziej sie jego boja niz mnie ;)
a tak lowaznie to 50 metrow od wyjscis z klatki mam pola, lasy itp że jest gdzie puścić zwierza i orzy okazji fajnie pobiegać

18 tydzień masy
wypiska z wczoraj
waga na czczo 124kg
dzis waga na czczo 123,1kg
wczoraj dzień bez treningu dieta jiskie węgle
1 jajecznica
2 wołowina warzywa
3 pulpety z indyka warzywa
4 j. w
5 twaróg mleko wpc masło orzechowe

dzis dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż jaśminiowy kurczak klopsy z indyka
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem
szejk podczas i po treningu
5 makaron mięso z piersi z kurczaka żółty ser
6 twaróg mleko wpc masło orzechowe

Nogi
siady smith
stojaki byky zajęte to stwierdziłem, ze w ramach urozmaicenia zrobię na maszynie, gryf liczyłem jako 20kg
20x15 60x15 100x12 140x8 180x8 200x8 220x6 240x5 260x4 300x0 gdyż juz nie byłem w stanie obkrecic gryfu zeby ruch zacząć ;p

wykroki plus krzeslo 4x12-8 i 30s

syzyfki 7 serii max co minutę

przysiad sumo z hantlem 4x15-8 co minutę

wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8

wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8
Dwuglowe

Uginanie siedząc maszyna 5x15_8

Ile cardio teraz robisz?

w założeniach jest 3x30 minut truchtu na czczo, ale czasami jest wiwcej np szybkiego spaceru bo na dworxe lodowisko albo tsk jak tydziem temu trafilo sie ze była halowa na sali
18 tydzień masy
waga na czczo 123,7kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa
3

w założeniach jest 3x30 minut truchtu na czczo, ale czasami jest wiwcej np szybkiego spaceru bo na dworxe lodowisko albo tsk jak tydziem temu trafilo sie ze była halowa na sali
18 tydzień masy
waga na czczo 123,7kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa
3 ryz jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa
4 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki pierś z kurczaka warzywa oliwa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

dzisiaj plecy i tyl barku

wlecialo dzisiaj tez 50 minut wyglupow na hali i siatkówka ale czlowiek myske ze dalej waży 80kg i ma 16 lat i po meczu koszulke to miałem tak mokrą jak biegałem po 10km;)

Podciąganie na drążku szeroko 6 serii max

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry za głowę 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8

Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12

haki 5x15-12

Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8

Face pull 5x15-12

łydki siedząc maszyna 5x20-12

brzuch

18 tydzień masy
waga na czczo 123kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki keczup kurczak oliwa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

klata
hammer siedząc 4x15-12 progresja

Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 150kg

pompki na poreczach 4xmaks co minutę

Wyciskanie skos ujemny sztanga z przytrzymaniem 3x20-15

przenosy hantla 3x15

krzyzowanie linek wyciag dolny 3x15-12

Triceps
Wyciskanie sztangi Leżąc wąsko 4x12-8

Francuskie hantlem Leżąc w poprzek twarzy 4x12-8

prostowanie ramion wyciag gorny 5x20-6pow

brzuch

18 tydzień masy
waga na 123,3kg
aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti kurczak warzywa
3 j. w
4 j w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny kurczak warzywa, pizza
7 twaróg mleko wpc gainer

bok barku
Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8

Unoszenie hantli na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8

Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8

Plecy
szrugs progresja 5x20-6

rack 2x10-8

podciaganie sztangi Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu sznurka Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

trx 8 serii max różne ustawienia

brzuch

powoli trzeba szukac dobrego światła żeby zdjęcia fajne wychodziły bo juz powoli sie tlusto robi

Trochę jakość ze zdjęci ucięło ale widać że jest jeszcze ok i można spokojnie masować :D Do 130kg jeszcze trochę :D