SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 246100

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
25 tydzień masy
waga na czczo 122,7kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle
2 płatki ryżowe, dzem, kurczak
3 ryz parabiliczny kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z keczupem
5 szejk przed i po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 płatki ryżowe wpc kakao

push barki
Wyciskanie siedząc progresja 4x15-12
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli na Leżąc na ławce skośnej 6x15-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
rozpiętki z guma 4x20-15
przenosy hantla 4x12-8
Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8
prostowanie ramion z gumą 5x15-12
brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
25 tydzień masy
waga na czczo 123,7kg
aeroby 50 minut
1 owsiane wpc daktyle hopki
2 ziemniaki, paluszki rybne warzywa
3, 4 kotlety z indyka, płatków jaglanych plus warzywa oliwa
5 wpc masło orzechowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
25 tydzień masy
waga na czczo 122,7kg
bez aerobow żeby nogi były świeże

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 płatki ryżowe wpi, dzem
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Siady program
210x6 230x6 250x6
wykroki plus krzeslo 4x15-12
wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15-12
hack siady 4x12-6
wyprosty na maszynie ze spieciem 3x15-12
wypychanie na suwnicy poziomej 4x12-8
wyprosty wyciag dolny 3x15-12
syzyfki 4xmaks
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-01-16 20:24:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
25 tydzień masy
waga na czczo 123,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny schab
7 płatki ryżowe wpc kakao

pull
unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12
odwrotny Butterfly 5x15-12
Ściąganie z góry hammer 4x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8
Ściąganie z góry jednoracz 4x15-12
Ściąganie z góry chwyt szeroki 4x12-8
Uginanie ramion gryf prosty 5x15-12
Uginanie jednoracz wyciag 4x12-8
brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
18.01.2021
26 tydzień masy
waga na czczo 124kg
aeroby 50 minut
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 schab, warzywa żółty ser
5 wpc orzechy nerkowca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
19.01.2021
26 tydzień masy
waga na czczo 122,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż biały, wołowina warzywa
3 ryz biały owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz biały jogurt owocowy
6 ryż biały wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6
progresja do 170kg
Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15
pompki na ketelkach maks 4 serie
Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 3x15-12
Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8
prostowanie ramion z gumą 4x15-12
unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12
unoszenie hantli w przód 5x15-12
brzuch

waga duża to odrazu progres siłowy widać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
20.01.2021
26 tydzień masy
waga na czczo 124,3kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Dwuglowe
Uginanie Leżąc 5x15-8 trx
Uginanie z guma lezac 4x12-8
sklony ze sztanga 4x12-8
odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15
zgniatanie piłki 4x max
wykopy z guma 4x12-8
wiosłowanie na trx różne ustawienia 8x15-8
szrugsy 4x12-8
brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
21.01.2021
waga na czczo 125kg
aeroby 45 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa oliwa
5 wpc masło orzechowe

22.01.2021
waga na czczo 123,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 gainer wpc
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

lekka zmiana z 2 posiłkiem bo nie miałem opcji zjeść normlanie a przesunąć posilek o kilka godizn przy takiej ilości to juz potem niema opcji tego zjeść

push
Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
przenosy hantla Leżąc 4x12-8
rozpiętki z guma 4x20-15
Francuskie Wyciskanie sztangi lekki skos 4x12-8
prostowanie ramienia w poprzek twarzy hantel 4x12-8
unoszenie hantli w opadzie w tyl 5x15-12

dzis nogi i pytanie czy wejde pod sztangę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
26 tydzień masy
waga na czczo 124,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny ryba
7 płatki ryżowe wpc kakao

Nogi
siady program
220x4 240x4 260x4 w miarę z zapasem więc wszystko idzie w zaplanowanym kierunku
wykroki plus krzeslo 4x15-12
Wyciskanie suwnica skośna jedna noga 4x12-8
hack siady 4x12-6 wąsko
wyprosty maszyna 3x15-12
Wyciskanie suwnica pozioma 4x12-8
syzyfki 5xmax
brzuch

mam nadzieję że lada moment otworzą smart gym bo tam będzie opcja trzymać sztangę przy tulejach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.

Wiecej