waga na czczo 115kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa (klopsy)
4 ryż parabiliczny z tamtym jabłkiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 budyn
Dwuglowe
4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna 15-12 pow
Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8
wykopy maszyna 4x15-12 progresja
martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
narciarz 4x15-12
szrugs 4x15-8 progresja
Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
trx 8 serii max
brzuch
mięsko przed obróbka z warzywami i ryżem