...
Ekspert
Szacuny
2496
Napisanych postów
5804
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106205
14.01
Zaczynam 3 tydzień reduckji
Aeroby 30 minut
Dieta nieskie węgle
Dzień bez treningu
1 owsiane daktyle wpc
2,3 chleb żytni warzywa pierś z kurczaka, gouda szynka
4 burger z piersią z kurczaka
5 twaróg wpc masło orzechowe
6 wpc pistacje
...
Specjalista
Szacuny
65
Napisanych postów
633
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
73449
Może już kiedyś pisałeś ale podzielisz się jakim systemem trenujesz ? 4, 5 treningów ? Podział na grupy?
...
Ekspert
Szacuny
2496
Napisanych postów
5804
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106205
17.01
3 tydzień redukcji
Waga na czczo 125kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi
7 tortilla z kurczakiem
8 twaróg owoc
Dwugłowe
Hipy Smith jednonóż 3x12-8
Rdl 3x10-6 progresja
Żurawie 4xmax
Przewidzenie maszyna 3x15-12
Odwodzenie maszyna 3x15-12
Uginienie nóg leżąc 3x12-8