...
Specjalista
Szacuny
65
Napisanych postów
632
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
73121
Może już kiedyś pisałeś ale podzielisz się jakim systemem trenujesz ? 4, 5 treningów ? Podział na grupy?
...
Ekspert
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106181
16.01
3 tydzień redukcji
Waga na czczo 125kg
Aeoroby 30 minut
Dieta nieskie węgle
Dzień bez treningu
1 owsiane daktyle wpc
2,3,4 tortilla z kurczakiem
5 twaróg owoc wpc
6 masło orzechowe wpc
...
Ekspert
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106181
17.01
3 tydzień redukcji
Waga na czczo 125kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi
7 tortilla z kurczakiem
8 twaróg owoc
Dwugłowe
Hipy Smith jednonóż 3x12-8
Rdl 3x10-6 progresja
Żurawie 4xmax
Przewidzenie maszyna 3x15-12
Odwodzenie maszyna 3x15-12
Uginienie nóg leżąc 3x12-8
...
Ekspert
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106181
18.01
3 tydzień redukcji
Waga na czczo 125,4kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 kanapki z kurczakiem
8 twaróg owoc
Ręce
Fransukie leżąc 4x12-8
Uginienie ramion gryf łamany 4x12-8
Uginienie ramion na kolanie plus wyprosty ręki leżąc w poprzek twarzy 4x12-8
Prostowanie rąk sznurek za głową 4x12-8
Uginienie ramion nachwyt 4x12-8
Pompki odwrotne 3x15-12
...
Ekspert
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106181
19.01
3 tydzień redukcji
Waga na czczo 125,7kg
Aeroby 30 minut
Dieta nieskie węgle dzień bez treningu
1 owsiane wpc
2,3,4 tortilla z kurczakiem
5 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
6 twaróg owoc orzechy nerkowca