Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 ryż parabiliczny owoc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż parabiliczny pierś z indyka
7 płatki ryżowe wpc

dzisiaj chyba pierwszy raz większy głód na redukcji i obstawiam że poprostu wołowina miała dużo więcej tłuszczu niz liczyłem

Francuskie Wyciskanie hantla stojac 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12
prostowanie ręki z hantlem w poprzek twarzy 4x12-8
francuskie kratownica lezac 4x12-8
rozpiętki z guma 8x30-25
Wyciskanie gum stojac 4x15-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni dzisiaj az do całych 70kg 4x20-15
Wyciskanie sztangi poziom do 50kg tutaj juz czułem lekko klucie

14 tydzień redukcji
waga na czczo 115,7 kg
aeroby 60 minut
dieta niskie węgle
1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię
2,3,4 pierś z indyka warzywa
5 żółty ser, jajka
6 wpc

14 tydzień redukcji
waga na czczo 115kg
aeroby 60 minut
dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię
2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja
szrugsy 4x12-8
wiosłowanie hantlem oparty na ławce 6x15-8
wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja
podciaganie na drążku z pomocą 4x15-12
wspiecia siedząc 4x15-12
brzuch

14 tydzień redukcji
waga na czczo 115kg
aeroby 60 minut
dieta wysokie węgle
1 płatki owsiane wpc rodzynki siemię
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny pierś z indyka
7 płatki ryżowe wpc

dzisiaj w planie barki i biceps

nóżka z rano po przebudzeniu

barki i biceps
Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli w tył po skosie w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-6
unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8
Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8
Uginanie sztangi modlitewnik 3x12-8
podciaganie na drążku wasko 3x15-12
Uginanie ramion nachwyt 3x15-12
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt

Ładnie forma wystrzeliła!

mam nadzieje że u mnie po paru tyg też tak w koncu ruszy z dnia na dzień :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-06-04 08:55:38

no zaczynam widzieć zmiany z dnia na dzień i jak pójdzie takim tempem to się pewnie wyrobię na styk a nie ze spokojna głową ;p

Dzisiaj dzień bez treningu
waga na czczo 115,7kg
aeroby 60 minut
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2,3 indyk warzywa
4 żółty ser orzechy nerkowca
5 jajka
6 wpc

14 tydzień redukcji
waga na czczo 115kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Nogi
Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8
Uginanie siedząc maszyna 4x15-8
odwodzenie plus przewodzenia 4x 20-15 maszyna
hipy smith 4x12-6 progresja
siady przednie smith progresja 4x12-8
wykroki 4x12-8
wyciskanie jedną nogą suwnica skośna 4x12-8
wyprosty wyciag dolny 3x15-12

14 tydzień redukcji
waga na czczo 115,4kg
aeroby 60 minut prawie padłem z rana przy tym truchcie na czczo bo chyba nogi wyplukane z glikogenu

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc daktyle siemię
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Plecy
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12
Ściąganie z góry maszyna 4x15-8
brzuch