Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

No to gotuj mało smacznie, tak żeby to właśnie wypośrodkować ;)

to by trzeba suchy ryż z suchym kurakiek polanym oliwą tyle ze według mnie to się wogole nie sprawdzi bo wtedy tym bardziej orgaznim zacznie kombinować żeby zjeść cos dobrego ;p

bardziej sie sprawdza jak zaczynam później dzień w sensie ide biegac o 9 i pierwszy posiłek wejdzie po 10 niż jak wstanę do pracy i juz śniadanie wjezdza po 6

nogi
Uginanie nóg siedząc 8x30s praca /30 odpoczynek
siady 5x15-6 progresja
wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15
wykrok bulgarskie 3x15-12
wykroki chodzone maks 3x co minutę
wyprosty wyciag dolny 4x12-8
syzyfki 6 max 30s przerwy
żurawie 4x15-12
brzuch

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe maslanka owocowa daktyle
7 sernik z twarogu orzechy nerkowca

10 tydzień masy
waga na czczo 107,8kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
3 frytki keczup warzywa pierś z kurczaka
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe maslanka owocowa daktyle
7 sernik z twarogu orzechy włoskie

push
Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8
Francuskie hantel stojac 3x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 5x12-8
Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12
Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
unoszenie na boki stojac 4x12-8

10 tydzień masy
waga na czczo 108,2kg
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 frytki keczup
7 sernik z twarogu orzechy włoskie

dzis znowu trening od dwuboisty
wiosłowanie sztanga w opadzie różne warianty 18 serii 12-8 pow
sklony ze sztanga 4x12-8
wyprosty maszyna 4x15-8
unoszenie sztangi do brody 4x12-8
plank i rozciąganie brzucha


patrząc ze pierwsze ulewa plecy to dalej forma się trzyma

wczoraj waga na czczo 107,7kg
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3,4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
5 chleb żytni szynka ser żółty warzywa
6 sernik z twarogu orzechy włoskie

19.09.2021
kończymy 10 tydzień masy
waga na czczo 108,2kg
aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 makaron durum pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 kasza manna Maślanka owocowa
7 sernik z twarogu orzechy włoskie

push
prostowanie ręki lezac w poprzek twarzy 3x15-12
Francuskie gryf prosty stojqc 3x15-12
Francuskie gryf łamany do czoła 4x12-8
unoszenie hantli do klaty 4x15-12
Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 progresja
unoszenie hantli na boki siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8
przenosy hantla 6x15-12
krzyzowanie linek 8x15-8 30s przerwy
plank

10 tygodni za mną, powoli widać że woda podchodzi ale narazie ta masa idzie bardzo czysto i sucho. w planach jeszcze około 5 tygodni i potem myske szybka i przyjemna redukcja jeśli dalej będzie w miarę nisko z bf

11 tydzień masy
waga na czczo 107,7kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa,oliwa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe maslanka owocowa, daktyle
7 sernik z twarogu orzechy nerkowca

Nogi
Uginanie nóg siedząc maszyna 8x15-8 30s pracy, 30 odpoczynek
siady progresja 5x12-6
Wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15
wykrok bulgarskie 3x15-12
wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy
wyprosty wyciag dolny 4x12-8
syzyfki 6 max 30s przerwy
brzuch

waga do góry to siła w siadach również, chociaż patrząc ze kończę na 180 kg to trochę śmieszny ciezar ale kto ale dla mnie zwykle a siady to ziemi to. lekko z 50kg różnicy w ciężarze

wczoraj dzień bez treningu
waga na czczo 107,8kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa, masło orzechowe
5 chleb żytni szynka żółty ser warzywa
6 sernik z twarogu

Ile kg do przodu od Sopotu?