Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

13 tydzień redukcji
waga na czczo 116,1kg
aeroby 70 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc

pull
hammer siedząc wiosłowanie 5x15-12
podciaganie hantla do boku w opadzie 4x15-12
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8
wiosłowanie hantlem do boku 3x12-8 oparty na ławce
wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 3x12-8
unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12
odwrotnie krzyzowanie linek 5x15-12
Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8
Uginanie siedząc maszyna 4x15-12
brzuch

18.06.2020
13 tydzień redukcji
waga na czczo 115,2kg
aeroby 55 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc

push
Wyciskanie skos dodatni smith 4x12-8 progresja
Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12
Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 inny kat
Wyciskanie wąsko 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg chwyt szeroki 5x12-8
unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12
unoszenie sztangi w przod 5x15-12
rozpiętki siedząc 5x15-12
brzuch

dzisiaj waga na czczo 116kg
dieta niskie węgle
1 szejk
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryba warzywa
5 wołowina warzywa
6 twaróg wpc

13 tydzień redukcji
waga na czczo 116kg
aeroby 70 minut

forma powoli na plażę gotowa ;)

chyba już nawet lepsza niż na plażę :D

porównując zdjęcie z poprzedniego roku to tak mysle 4 tygdonie potem zrzucenie wody i jakqs startowa forma by była

To pewnie już wagowo mniej więcej też szacowałes sobie ile progresu zrobiłeś? czy nie robisz takich rzeczy? :)

mam wychodzi z maks 4kg ake jeszcze zobaczymy bo moze wody wiexej zejdzie. Napewno widzę ze plecy mimio ze dalej słabe to najwiecej poszły do przodu.

dzisiaj dieta wysokie węgle
1 szejk
2, 3,4,5 makaron kotleciki wolowowe
szejk po treningu po 3 posiłku
6 twaróg wpc

od dzis musze zrobić minimum 10 dni przerwy z wszelkim rodzajem aktywność i myske jak to ogarnąć z dieta

winterR

To pewnie już wagowo mniej więcej też szacowałes sobie ile progresu zrobiłeś? czy nie robisz takich rzeczy? :)

tak wstepnie 3-4kg ale ciężko ocenić bo może wuecej wody siedzi czy coś. Napewno etap masy o jakies 4 tygodnie był za długo pociagniety bo czlowiek chciał 130 ujrzeć ;)

13 tydzień redukcji
waga na czczo 116,3kg
aeroby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc
4 szejk po treningu
5, 6 Hamburgery
7 twaróg wpc

pull
podciaganie na drążku 6xmaks 3 serie szeroko 4 wąska
Ściąganie z góry wyciag jedna reka siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
Ściąganie z góry maszyna 4x12-8
Face pull 5x15-12
Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 4x12-8
Uginanie sztangi modlitewnik 4x12-8
Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 nachwyt
brzuch

14 tydzień redukcji
waga na czczo 115,3kg

Formalnie według zaleceń lekarza przymusowa przerwa od aktywności fizycznej na 2 tygodnie. pewnie po tygodniu złamie zalecenia i pojadę robić jakieś treningi na małym ciężarze i z dużą intensywnością.

Ze względu na brak aktywności ograniczam węglowodany prawie do zera, tluszcz lekko do góry a białko jak było

makro na najbliższe 2 tygodnie
3000kcal w 28 t 131 b 415g