Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

bo ciągle dobre samopoczucie to aaaaa jutro zrobie wolne bo może bedzie gorszy dzień i tak na okrągło ;)

waga na czczo 117,5kg

Znam to :D sam na masie trenowałem po 80-90dni pod rząd nawet xD co było idiotyczne jak teraz na to patrzę i już więcej tego błędu nie popełnię :D

ale dobrze sie sklada bo przyslzy tydzoen mam szkolenie to sobie zrobię z 4 dni wolnego pod rząd ;)

waga na czczo 117,5kg
aeroby 35 minut
dieta niskie węgle
dzien bez treningu

od poniedziałku jade na cslyvtydzien na szkolenie więc plan jest taki zeby jeść co dają i dokladac około 200g bialka. szkolenie o dużej intensywności wiwf napewno będzie deficyt kaloryczny ale to waga pokaza co i jak

waga na czczo 118.5kg
dieta wysokie węgle
aeroby 35 minut
1 szejk
2 ryz parabiliczny kurczak warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem
szejk w czasie i po treningu
5 frytki keczup kurczak
6 twaróg pestki dyni orzechy laskowe suszone morele

Nogi
wykrok szeroko 5x20 plus krzeslo 45s

wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s

syzyfki 7 serii max co minutę

wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5x max

wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii max

plank brzuch rozciąganie

moja najslabsza partia ale jest poprawa ;)

waga na czczo 116,5
aeroby 35 minut
dieta średnie węgle
1 szejk
2 makaron kurczak warzywa orzechy włoskie
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem
5 szejk w trakcie i po treningu
6 twaróg, orzechy wloskie, suszone morele

Trening
Plecy
Ściąganie z góry wyciag 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8

wiosłowanie hantlem na lawce 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag jednoracz 4x15-12


TYŁ barku

Unoszenie na boki w opadzie 5x15

Wyciskanie sztangi szeroko z przytrzymaniem 5x15

Biceps
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8

Uginanie hantli siedząc 4x12-8

Uginanie hantla modlitewnik 4x12-8

Przedrami
seria łączona Uginanie podchwyt olus nachwyt 5x15-12

dzis wyjazd na szkolenie wiex koljeny trening dopiero w piątek

Czyli taki tydzień regeneracji wskoczy od treningu :) pewnie wyjdzie na plus :)

waga na czczo 116kg
5 tydzien redukcji
aeroby 35 minut
od siłowni troszke odpoczne ale fizycznie bedzie zajazd bo zajecia intensywne i od rana do wieczora więc myślę ze mimio ni ekiczenia kalorii redukcja sie nawet przyspieszy.

po 4 tygodniach redu pas - 4cm, 90,5 notomiast srednia waga 117,3kg minus 4,5 kg

zmiany w diecie ale to beda wdrożone dopiero w wekend jak bede w domu

waga na czczo 116,5
aeroby na czczo 35 minut
nowe zalozenia diety:

wysokie węgle 5806kcal w 800g t 96g b 415g
Średnie węgle 5250kcal w 684g t 92g b 403g
niskie węgle 3440kcal w 160g t 130g b 405g

Dziś dzień bez treningu tak jak pisałem i dopiero zawitam na siłownię w piątek

Pozuj dużo bo bardzo słabo to wyglada , mięso masz, a wazny aspekt zaniedbałeś