Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Masakra z tym odwołaniem imprezy

Ja tak wysoko nie celuję;)

Wczoraj waga na czczo 106kg
Aeoroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti schab warzywa
7 twaróg owoc

Pull
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12

Szrugsy leżąc 2x12+8
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 2x12-8
Podciąganie na drążku 2xmax

Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8
Uginanie modlitewnik 2x12-8

Najlepsze jest to że główne PCA nic nie wiedziało o odwolaniu. Dowiedzieli się o tym z fejsa, czekają na wyjaśnienia od pca Poland i pracują nad konsekwencjami.

No to ale to już nic nie zmieni.

Dzisiaj dzień bez treningu
Waga na czczo 106,4kg
Aeroby 60 minut
Dieta niskie węgle
1 jajka, szynka z indyka owoc
2 schab surówka truskawki
3,4,5 pierś z kurczaka warzywa
6 tosty, masło migdałowe
7 twaróg wpi

Forma z dnia na dzień coraz lepsza zobaczymy co będzie za 3 tygodnie na Sopocie

Konkret!

No sucho się już robi :)

Już?????


9 tydzień redukcji
Waga na czczo 106kg
Aeoroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2 płatki ryżowe,hopki,wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk po treningu, baton proteinowy
4,5 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
6 twaróg owoc

Dwujki
Przewodzenia maszyna 5x15-8
Uginanie nóg leżąc 3x12-8
Skłony 3x12-8
Wykopy hammer 4x15-12
Odwodzenia maszyna 4x12-8
Brzuch

Sylwetka sztos!

9 tydzień redukcji
Waga na czczo 106,2kg
Aeoroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2 pierś z kurczaka warzywa
3 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 tortilla z kurczakiem
6 pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

Pull
Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x15-12
Unoszenie hantli w tył siedząc 2x15-12

Uginanie sztangi stojąc 6x12-5
Uginanie hantla na kolanie 2x12-8

Wiosłowanie siedząc hammer 2x10-6
Ściąganie z góry hammer 2x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Szrugsy 2x15-12
Wiosłowanie hantel oparty na ławce 2x12-10
Ściąganie z góry maszyna 2x15-12

Staram się ostatnio zrobić w miarę szybko i intensywnie trening żeby się nie zajeżdżać na ostatnik etapie redukcji