15 tydzień masy
Waga na czczo 120,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki
2 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada
3 szejk przed w trakcie i po treningu
4 frytki keczup wołowina warzywa
5,6 ryż paraboliczny wołowina warzywa
7 sernik z twarogu owoc
Push
Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8
Prostowanie rąk sznurek 2x15-12
Francuskie siedząc gryf prosty 2x12-8
Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8
Unoszenie hantli w bok 3x12-8
Rozpietki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
Brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Rozpietki skos dodatni 2x12-8
Ostatni trening na masie, kondycja w lesie pospinany człowiek tak że ubrać się nie umie maskara. Z rana fotka kontrolna i tak porównując to wyglądam jakbym miał start za 3 tygodnie tylko wodę upuści