Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

waga na czczo 118.8kg 3 Tydzien redukcji
aeroby 35 minut było ciężko przez upał

dzień bez treningu
dieta niskie węgle
1 szejk
2 szynka z kurczaka, ser gouda
3 ziemniak dorsz warzywa lniany
4 dorsz warzywa lniany
5 sernik

3440kcal w 245 t 150g b 280

waga na czczo 116,8 dzien po niskich weglach robi swoje
3 tydzien redukcji
aeroby 35 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ziemniaki wolowina warzywa lniany orzechy włoskie, brzoskwinie banan
3 ryz brązowy Wolowina warzywa
4 ryz brązowy wołowina, tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni
5 szejk po treningu
6 frytki keczup wątróbka warzywa
7 sernik lniany

Schodzi fajnie :) dobrze się wyostrza sylwetka

waga na czczo 116,8 kg to lekkie zdziwnie bo wczoraj były wysokie węgle
3 tydzien redukcji

dzisiaj trening podzielony na 2 części

przed południem przod barku

Unoszenie sztangi w przod 5x15pow

rozpiętki siedząc 5x15pow

Unoszenie hantli przod siedząc 5x15 z lrzerwa 30s

brzuch rozciąganie

Trening wieczorny

Plecy
podciaganie na drążku wasko 5 x maks

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8

wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15

sznurek wyciag

Dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż brązowy wołowina warzywa orzechy włoskie
3 ryz brązowy Wolowina warzywa lniany suszone morele
4 ryz brązowy wołowina warzywa lniany susozne morele
5 tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni
6 szejk po treningu
7 ryż brązowy wątróbka warzywa
8 twaróg brzoskwinie pestki dyni orzechy laskowe sos zero

waga na czczo 118kg
3t redukcji
aeeoby 35 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 kasza orkiszowa wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem
szejk w czasie treningu
szejk po treningu
5 ryż basmatti wątróbka warzywa
6 twaróg morele suszone orzechy laskowe pestki dyni

Nogi
wykrok szeroko 5x20 na noge plus krzeslo 45s przerwy 90s

wykrok wasko 5 x20p na nogę plus krzeslo 45s przerwy 70s

syzyfki 7 serii max co minutę

wykrok bułgarski z rozciąganiem 5 serii

wyprosty na wyciągu 9 serii max

brzuch Planki rozciąganie

drobne zmiany w diecie kaloryka bez zmian lecz zejsxie z tluszczu do okolo 100g na rzecz węglowodananow praz bialka

Waga fajnie cały czas wysoko :)

waga na czczo 117,2 kg
3 t redukcji aeroby 35 minut
obecnie makro wygląda następująco po zmianach

ww 6680 w 967g t 114g b 422
sw 6090 w 843 t 110 b 408
nw 3440 b 300 reszta tak żeby kaloryka sie zgadzała

dzisiaj trening pod wieczór

PLECY
Ściąganie wyciag górny 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

podciaganie hantel w opadzie 4x12-8

podciaganie hantel oparty na lawce 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag jednoracz 4x15-12

TYŁ barku

Unoszenie na boki w opadzie 5x15

Wyciskanie sztangi szeroko z przytrzymaniem 5x15

planki brzuch rozciąganie

3 tygodnie za mna

01.07.2019 4 t redukcji
waga na czczo 117,2
po 3 tygodniach redu pas - 3cm, 91,5 notomiast srednia waga 117, 8kg minus 4kg

aeroby 35 minut na czczo

Fajnie to wyglada bez kitu.
Powiedz widze, ze dzieliles trening na rano i popoludniu. Jak Ci sie trenuje tak?